Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe

Side to Side Leg Swings shine motsa jiki mai tsayin daka wanda da farko ke amfana da kwatangwalo, ƙwanƙwasa, da glutes, inganta sassauci da motsi. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutanen da suke son haɓaka ƙarfin jikinsu ko dumi kafin motsa jiki. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don hana raunin da ya faru, inganta daidaituwa, da haɓaka aikin su a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙarfi da sassauƙa na ƙananan tsokoki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe

• Ɗaga ƙafar dama kuma ku karkatar da shi zuwa gefe, kiyaye ƙafar ƙafar ku a tsaye da yatsun kafa a gaba.
• Juya ƙafar ka baya a jikinka zuwa hagu gwargwadon iyawa, kiyaye iko kuma ba barin jikinka ya karkace.
• Maimaita wannan motsin motsi don adadin da kuke so na maimaitawa.
• Canja kafafu kuma maimaita motsa jiki tare da kafar hagu.

Lajin Don yi Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe

• Matsalolin Sarrafa: Juya ƙafarka gaba da baya cikin tsari mai sarrafawa. Ya kamata motsi ya fito daga haɗin gwiwa na hip, ba kugu ba. Ka guje wa kuskuren da aka saba yi na karkatar da ƙafar ka da ƙarfi ko tsayi sosai, wanda zai iya raunana tsokoki da haɗin gwiwa.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike abs ɗin ku yayin lilo don tabbatar da kwanciyar hankali da daidaito. Kuskure na yau da kullun shine mantawa da shiga cikin ainihin, wanda zai haifar da matsayi mara ƙarfi da ƙarancin tasiri.
• Ci gaba da ɗan lanƙwasa kaɗan a cikin gwiwa: Yayin karkatar da ƙafar ku, ku ɗan ɗan lanƙwasa gwiwa don guje wa hauhawar jini. Wannan kuma zai taimaka wajen ɗaukar duk wani tasiri daga lilo.
• Hukuncin Tsayawa:

Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Gefe zuwa Gefe Leg Swings. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta sassauci da daidaituwa, kuma yana taimakawa wajen dumi jiki kafin motsa jiki. Koyaya, masu farawa yakamata su fara da ƙaramin motsi kuma a hankali suna haɓaka yayin da sassaucin su ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ana ba da shawarar dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe?

• Diagonal Leg Swings: Wannan ya haɗa da karkatar da ƙafar ƙafar ku a diagonal, ƙetare gaban jikin ku sannan kuma ku fita zuwa gefe, wanda ke taimakawa wajen inganta motsin hip da sassauci.
• Ƙafafun Ƙafafun madauwari: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da ƙafar ku a cikin motsi na madauwari, wanda ke taimakawa wajen inganta motsi na hip da ƙarfafa ainihin.
• Side to Side Leg Swings tare da Resistance Makada: Wannan bambance-bambancen yana ƙara ƙarfin juriya zuwa motsa jiki, yana ƙara matakin wahala da samar da motsa jiki mai ƙarfi ga tsokoki na hip.
• Gefe zuwa Gefen Ƙafar Ƙafa tare da Ƙwallon Ƙarfafa: Wannan bambancin ya ƙunshi yin motsa jiki yayin daidaitawa akan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara wani abu na ƙarfafawa ga motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawan Ƙafafun Gefe zuwa Gefe?

• Da'irar Hip: Da'irar Hip suna haɓaka Gefe zuwa Ƙafar Ƙafar Ƙafa ta hanyar mai da hankali kan motsin hip da sassauƙa, amma kuma suna haɗa kai da ƙananan baya, suna haɓaka kwanciyar hankali da daidaito.
• Lunges: Lunges babban motsa jiki ne na motsa jiki zuwa Side zuwa Side Leg Swings kamar yadda ba wai kawai suna kaiwa ga ƙananan tsokoki kamar su glutes, quads, da hamstrings ba, amma suna taimakawa wajen inganta daidaituwa, daidaitawa, da kwanciyar hankali, waɗanda suke da mahimmanci don yin aiki. motsin kafa yadda ya kamata.