Knee - Juyawa - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Knee - Juyawa - Magana

Knee Flexion Articles shine motsa jiki mai amfani wanda aka tsara don inganta motsi na haɗin gwiwa, haɓaka sassauci, da ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gwiwa. Ya dace musamman ga mutanen da ke murmurewa daga raunin gwiwa, ’yan wasa da ke neman inganta aikinsu, ko duk wanda ke da niyyar kiyaye lafiyar gwiwa gabaɗaya. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum na iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru a nan gaba, rage ciwon gwiwa, da inganta aikin haɗin gwiwa na gwiwa a cikin ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Knee - Juyawa - Magana

• Sannu a hankali ɗaga ƙafar dama daga ƙasa, lanƙwasa gwiwa don kawo diddige zuwa gindin ku, yayin da kuke kiyaye daidaito akan ƙafar hagu.
• Riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa, kiyaye cinyar ku a layi tare da jikin ku kuma kada ku bar shi ya ci gaba.
• Sauke ƙafar dama a hankali a hankali zuwa ƙasa, komawa zuwa ainihin matsayin tsaye.
• Yi maimaita wannan darasi tare da ƙafar hagu, kuma ci gaba da musanya tsakanin kafafu biyu don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Knee - Juyawa - Magana

• Motsi mai laushi: Lokacin yin ƙwanƙwasa gwiwa, tabbatar cewa motsi yana jinkirin da sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai haifar da rauni. Makullin shine mayar da hankali kan ingancin motsi maimakon yawa.
• Daidaitawa: Tabbatar cewa gwiwoyi suna layi tare da yatsun kafa yayin motsa jiki. Ka guji barin gwiwoyi su motsa ciki ko waje, wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin gwiwa.
• Kewayon Motsi: Yana da mahimmanci don matsawa kawai a cikin kewayon motsin ku. Kada ku tilasta wa gwiwa don yin lanƙwasa fiye da yadda zai iya. Bayan lokaci, sassaucin ku zai inganta.
• Amfani da Tallafi: Idan kun kasance sababbi ga wannan darasi ko kuna da ma'auni

Knee - Juyawa - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Knee - Juyawa - Magana?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Knee-Flexion-Articulations. Duk da haka, ya kamata su fara da ƙananan motsi kuma a hankali suna karuwa yayin da sassauci da ƙarfin su ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci ga masu farawa su koyi tsari daidai don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don samun mai koyarwa ko likitan motsa jiki ya jagorance su da farko. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Knee - Juyawa - Magana?

• Wani bambancin ƙwanƙwasa gwiwa shine "squat", inda gwiwa ta lanƙwasa yayin da jiki ya ragu zuwa ƙasa.
• Hakanan "lunge" wani nau'i ne na jujjuya gwiwa, inda ƙafa ɗaya ke mika gaba yayin da ɗayan yana lanƙwasa a gwiwa.
• A cikin motsa jiki na "mataki-up", gwiwa yana jujjuyawa yayin da aka sanya ƙafa ɗaya a kan dandamali mafi girma.
• Motsin "bike kick" a cikin iyo ko ƙwallon ƙafa wani nau'in juzu'in gwiwa ne, inda gwiwa ta lanƙwasa yayin da aka ɗaga kafa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Knee - Juyawa - Magana?

• Quadriceps Stretch: Wannan shimfidawa yana taimakawa wajen inganta sassaucin quadriceps, tsokoki a gaban cinya, waɗanda suke da mahimmanci don tsawo na gwiwa da kuma daidaita karfin da aka yi a gwiwa a lokacin sassauki.
• Tashin hankali na mara: ta ƙarfafa tsokoki na ciki a cikin ƙananan kafa, waɗannan darasi suna ba da gudummawa ga kwanciyar hankali a lokacin juyawa da kuma haɓakawa, ta hanyar haɓaka haɓaka gwiwa.