Knee Rashe

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Knee Rashe

Knee Raise wani motsa jiki ne mai dacewa wanda da farko ke kaiwa ƙananan ciki, gyare-gyaren hip, da ƙananan baya, yana ba da fa'idodi masu mahimmanci wajen ƙarfafa waɗannan wurare da inganta cikakkiyar kwanciyar hankali. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa Knee Raises a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin ainihin su, haɓaka daidaito, da haɓaka mafi kyawun matsayi da wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Knee Rashe

• Sannu a hankali ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjin ku, riƙe baya madaidaiciya da ɗigon ku.
• Riƙe gwiwa ya ɗaga na ɗan lokaci, tabbatar da daidaiton ku ya tsaya.
• Sauke ƙafar dama a hankali a ƙasa a cikin motsi mai sarrafawa.
• Maimaita matakan guda ɗaya tare da gwiwa na hagu, musanya tsakanin kafafu biyu don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Knee Rashe

• Sarrafa motsinku: Guji kuskuren yin gaggawar motsa jiki. Ƙarfin gwiwa yana da tasiri idan an yi shi a hankali kuma tare da sarrafawa. Ɗaga gwiwoyi da sauri zai iya sa ka yi amfani da hanzari maimakon shigar da tsokoki na ainihi.
• Mayar da hankali akan Mahimmancin ku: Ƙarfafa gwiwa shine farkon motsa jiki, don haka tabbatar da cewa kuna shiga tsokoki na ciki yayin da kuke ɗaga gwiwoyi. Kuskure na yau da kullun shine amfani da tsokoki na ƙafarku fiye da ainihin ku. Don samun mafi kyawun motsa jiki, duban ku abs yana yin aikin yayin da kuke ɗagawa da runtse gwiwoyi.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da tsawaita ƙafafunku a ƙasan motsi kuma ku ɗaga gwiwoyinku sama kamar yadda zaku iya yayin kiyaye tsari mai kyau.

Knee Rashe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Knee Rashe?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Knee Raise. Hanya ce mai kyau don fara aiki akan ainihin ƙarfin ku da kwanciyar hankali. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Yayin da ƙarfin ku da jimirinku suka inganta, za ku iya ƙara ƙarfi ko tsawon lokacin aikin.

Me ya sa ya wuce ga Knee Rashe?

• Ana yin Kujerar Kyaftin Knee Raise akan kayan aikin motsa jiki na musamman, inda zaku goyi bayan nauyin jikin ku akan goshin ku kuma ku ɗaga gwiwa.
• Wurin Ƙirƙirar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Zama shine bambancin zama, inda za ku zauna a kan benci ko kujera, dan kadan baya baya kuma ku ɗaga gwiwoyinku zuwa kirjin ku.
• An yi hawan Knee na Kwance yana kwance a bayanka a kasa, yana ɗaga gwiwoyinka zuwa kirjin ka.
• Ana yin ƙwanƙwasa Knee Raise a tsaye tsaye, yana ɗaga gwiwa ɗaya a lokaci ɗaya gwargwadon iko, yawanci ana yin shi azaman motsa jiki mai dumi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Knee Rashe?

• Planks wani motsa jiki ne mai fa'ida don haɗawa tare da Knee Raises yayin da suke tafiyar da tsokoki masu mahimmanci, inganta ingantaccen daidaituwa da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci don yin Knee Rases yadda ya kamata.
• Lunges kuma suna haɓaka Knee Raises da kyau yayin da suke aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya ciki har da glutes, quads, da hamstrings, kuma suna haɓaka daidaituwa da daidaitawa, don haka haɓaka tasirin Knee Raises.