Matsayin Rakumi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matsayin Rakumi

Camel Pose wani motsa jiki ne mai jujjuya baya wanda ke ƙarfafawa da shimfiɗa gaban jiki, musamman inganta sassauci a cikin ƙirji, ciki, da quadriceps. Yana da kyau ga waɗanda suke ciyar da sa'o'i masu yawa a zaune ko kuma suna son inganta yanayin su, saboda yana magance matsayi na gaba. Mutane da yawa na iya son yin aiki da wannan matsayi don ba kawai haɓaka ƙarfin jiki da sassaucin su ba amma har ma don ƙarfafa cibiyoyin kuzarin jiki, haɓaka daidaiton motsin rai da jin daɗin damuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsayin Rakumi

• Sanya hannayenka a kan ƙananan baya, yatsunsu suna nunawa zuwa ƙasa, kuma a hankali ka tura kwatangwalo a gaba, yayin da kake karkatar da kai da gangar jikinka a baya.
• Daya bayan daya, ku koma baya ku kama idon sawunku, ku ajiye cinyoyinku daidai da kasa da kwankwason ku bisa gwiwoyinku.
• Tura hips ɗinku gaba don ƙara shimfiɗa a gaban jikinku da kafadu, kuma bari kanku ya koma baya, buɗe makogwaro.
• Riƙe wannan tsayawar na tsawon daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sannan a hankali ku saki idon idon ku kuma ku dawo a hankali zuwa wurin durƙusa.

Lajin Don yi Matsayin Rakumi

• Daidaitaccen Daidaitawa: A cikin Matsayin Raƙumi, yana da mahimmanci don kiyaye daidaitaccen jeri. Ya kamata gwiwoyinku su zama nisa-kwakwalwa, kuma kwatangwalo ya kamata su kasance a kan gwiwoyinku. Ka guji jingina baya da nisa, saboda hakan na iya cutar da bayan ka. Maimakon haka, mayar da hankali kan ɗagawa da tsawo ta gaban jikin ku.
• Yi amfani da Taimako: Idan kun kasance mafari ko kuna da wahalar isa dugadugan ku, yi amfani da tubalan yoga ko naɗe da bargo a ƙarƙashin hannayenku don tallafi. Wannan zai sa wurin zama ya fi dacewa kuma ya hana damuwa a bayanka da wuyanka.
• Ka guje wa Ƙwayar Wuya: Kuskure na gama gari shi ne sauke kan baya da nisa, wanda zai iya takura wuya. A maimakon haka, ci gaba da ɗanɗano haƙar ku a ciki.

Matsayin Rakumi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsayin Rakumi?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na Raƙumi, amma yana da mahimmanci a tunkare shi da taka tsantsan saboda motsi ne mai zurfi na baya. Ana ba da shawarar farawa da sassauƙa mai sauƙi kuma a hankali a ci gaba zuwa cikakkiyar sigar matsayi. Masu farawa na iya buƙatar taimako ko kayan aiki kamar shingen yoga ko bango don tallafa musu. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da daidaitawa daidai kuma don guje wa takura baya ko wuya. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko jin zafi yayin tsayawa, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Kamar kowane motsa jiki, yana da kyau a koyo ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malamin yoga.

Me ya sa ya wuce ga Matsayin Rakumi?

• Raƙumi Pose tare da Tubalan: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da tubalan yoga a ƙarƙashin hannunku don tallafi, wanda zai iya sa wurin zama ƙasa da wahala idan kun kasance mafari ko kuma yana da iyakacin sassauci.
• Matsayin Raƙumi Tare da bango: A cikin wannan bambancin, kuna yin tsayin daka tare da shinshinku a jikin bango don ƙarin tallafi da daidaito.
• Matsayin Raƙumi da Hannu ɗaya akan Zuciya: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannu ɗaya akan zuciyarka ɗayan kuma komawa zuwa diddigeka, wanda zai taimaka maka mayar da hankali kan buɗe zuciyarka da ƙirjinka.
• Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana): Wannan shine ƙarin ci gaba inda zaku karkatar da gangar jikin ku zuwa gefe ɗaya kuma ku kai hannun kishiyar zuwa diddige, yayin da ɗayan hannun ya kai sama zuwa saman.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsayin Rakumi?

• Bow Pose wani motsa jiki ne na ƙarin kamar yadda kuma yake mai da hankali kan shimfiɗa gabaɗayan jiki na gaba, ƙarfafa tsokoki na baya, da haɓaka matsayi da sassaucin kashin baya, duk waɗannan abubuwa ne masu mahimmanci a cikin Matsayin Raƙumi.
• Har ila yau Cobra Pose yana cika Raƙumi Pose yayin da yake ƙarfafa kashin baya, yana shimfiɗa ƙirji, kafadu, da ciki, kuma yana taimakawa wajen buɗe huhu, wanda zai iya inganta dabarun numfashi da ake amfani da su a cikin Pose Rakumi.