Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa

A kwance ƙafafun ƙwanƙwasawa motsa jiki ne mai amfani da ke cikin ƙananan baya, kwatangwalo, da hamstrings, taimako don haɓaka sassauci da rage tashin hankali. Hanya ce mai kyau ga 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko duk wanda ke fuskantar rashin jin daɗi na ƙasan baya ko takura saboda tsawan zama ko motsa jiki mai ƙarfi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa wajen hana rauni, haɓaka matsayi, da haɓaka motsin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa

• Kunna gwiwoyinku kuma kawo su zuwa ga ƙirjin ku, rungume su da hannuwanku.
• Yayin da kake ajiye bayanka a ƙasa, a hankali ka ja gwiwoyinka kusa da kirjinka har sai ka ji shimfiɗa a cikin kwatangwalo da ƙananan baya.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, yin numfashi sosai da shakatawa jikinka.
• Sannu a hankali saki ƙafafun ku kuma mayar da su zuwa wurin farawa, maimaita shimfiɗa sau da yawa kamar yadda ake bukata.

Lajin Don yi Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa

• Motsi a hankali: Don fara shimfiɗar, a hankali ɗaga ƙafa ɗaya kuma lanƙwasa ta a gwiwa, kawo ta zuwa kirjin ku. Ka guji motsin motsi ko ja da ƙafarka da ƙarfi. Wannan na iya takura ko cutar da tsokoki da haɗin gwiwa.
• Yi amfani da Hannun ku: Yi amfani da hannayenku don jawo gwiwa a hankali kusa da ƙirjin ku, ƙara shimfiɗa a cikin kwatangwalo da ƙananan baya. Tabbatar kada ku wuce gona da iri - idan kun ji wani ciwo, kun yi nisa sosai.
• Ci gaba da Miƙewa: Riƙe shimfiɗar na tsawon kusan daƙiƙa 20-30, tabbatar da cewa kuna ci gaba da yin numfashi kamar yadda aka saba. Rike numfashinka zai iya haifar da tashin hankali a cikin jikinka, rage tasirin shimfidawa.
• Maimaita da Sauran Ƙafa: Ƙasa

Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa?

Motsa Jiki na Kwance Tuck Hip Back Stretch motsa jiki, wanda kuma aka sani da shimfiɗar hip flexor, gabaɗaya lafiya ce ga masu farawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa matakin lafiyar kowa da yanayinsa sun bambanta. Ya kamata masu farawa su fara sannu a hankali kuma su ƙara ƙarfi a hankali. Idan sun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki. Hakanan yana da kyau ga masu farawa su sami umarni daga ƙwararren mai horarwa don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa?

• Tsayayyen Hamstring Stretch: Tsaya tsaye kuma lanƙwasa ƙafa ɗaya, kwantar da diddige akan tebur ko benci, sa'an nan kuma karkata gaba daga kwatangwalo, kiyaye bayanka madaidaiciya.
• Faɗin Butterfly: Zauna a ƙasa, durƙusa gwiwoyi kuma haɗa tafin ƙafafu tare, sa'an nan kuma ku matsa ƙasa a kan gwiwoyi tare da gwiwar ku don shimfiɗa kwatangwalo da ƙasa.
• Kneeling Hip Flexor Stretch: Ku durƙusa a gwiwa ɗaya kuma sanya ɗayan ƙafar a ƙasa a gaban ku, sannan ku tura kwatangwalo a gaba har sai kun ji mikewa a cikin kwatangwalo da baya.
• Matsayin Tattabara: Fara a matsayin kare mai fuskantar ƙasa, sannan kawo ƙafa ɗaya gaba kuma ku lanƙwasa ta a gwiwa, kuna miƙe ɗayan ƙafar madaidaiciya a bayanku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Kafar Tuck Hip Baya Miqewa?

• Pigeon Pose wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Ƙafar Kwance Tuck Hip Back Stretch, yayin da yake shimfiɗa kwatangwalo, cinyoyinta, da makwancinta sosai, don haka yana haɓaka sassauci da ƙarfin da ake buƙata don Ƙarƙashin Ƙafar Kwance.
• Poedan yaron na iya dacewa da karya kafa Tuck Tuck na Back Backch saboda yana samar da mai laushi ga kwance da sassauci, wanda zai iya yin hawaye kafada Tuck Tuck. tasiri.