Da'irar kafada

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Da'irar kafada

Aikin motsa jiki na Da'irar kafada shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke mayar da hankali kan inganta sassauci da kewayon motsi na haɗin gwiwar kafada. Yana da manufa ga kowa da kowa, ciki har da 'yan wasa, ma'aikatan ofis, ko mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage girman kafada, haɓaka matsayi, da kuma hana raunin da ya faru, yin shi zabi mai kyau ga waɗanda ke neman kula da aikin kafada lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Da'irar kafada

• A hankali ɗaga kafaɗunku sama zuwa kunnuwanku, sannan ku juya su baya.
• Ci gaba da motsin madauwari, kawo kafadu zuwa ƙasa sannan gaba.
• Maimaita wannan madauwari motsi don adadin da kuke so na maimaitawa.
• Don tabbatar da cikakken motsa jiki, juya alkiblar da'irar kafada don adadin maimaitawa iri ɗaya.

Lajin Don yi Da'irar kafada

• Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin da'irar kafada, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa motsi da sauri, masu tayar da hankali saboda suna iya takura tsokoki da haifar da rauni.
• Cikakken Juyawa: Don matsakaicin fa'ida, tabbatar cewa kuna yin cikakken jujjuyawa tare da kafadu. Kuskure na gama gari sun haɗa da yin rabin da'irori kawai ko motsa kafadu sama da ƙasa maimakon a cikin madauwari motsi.
• Kada Ka Yi Amfani da Wuyanka: Kuskure na yau da kullum shine amfani da wuyansa don taimakawa wajen motsa motsin kafada. Wannan na iya haifar da damuwa da rashin jin daɗi. Ya kamata a yi motsi da kafadu da tsokoki na baya, ba wuyanka ba.
• Warm Up: Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama kafin farawa. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni kuma ya kara motsa jiki

Da'irar kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Da'irar kafada?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Da'irar Gida. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri don inganta sassauci da kewayon motsi a cikin kafadu. Ga yadda kuke yi: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Mika hannuwanku zuwa gaɓar ku a tsayin kafada. 3. Sannu a hankali yi da'ira tare da kafadu, motsa hannunka sama da ƙasa a cikin madauwari motsi. 4. Yi haka na kusan daƙiƙa 30, sannan juya alkiblar da'irori. Tuna don kiyaye motsinku santsi da sarrafawa, kada ku tilasta motsin. Idan kun ji wani rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki. Kamar kowane motsa jiki, koyaushe yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Da'irar kafada?

• Zauren kafada da'irar ana yin sa yayin da kuke zaune, inda kuke juya kafadu a cikin madauwari motsi, ko dai a kusa da agogo ko kusa da agogo.
• Da'irar Juyawa ta Juya ya ƙunshi motsi kafaɗun ku a cikin madauwari motsi amma a akasin shugabanci fiye da yadda kuke saba.
• Da'irar kafada mai nauyi ta ƙunshi riƙe ma'aunin haske a hannunku yayin yin da'irar kafaɗa don ƙara juriya da ƙara ƙarfi.
• Da'irar Ƙaƙwalwar Hanya ta ƙunshi motsi kafaɗa ɗaya a lokaci ɗaya a cikin motsi mai da'ira, musanya tsakanin dama da hagu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Da'irar kafada?

• Daga baya kuma yana haɓaka da'irar kafaɗa yayin da suke mai da hankali kan deltoids na gefe, waɗanda galibi ba a yin amfani da su a cikin wasu motsa jiki, don haka haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka da haɓaka motsin kafada.
• A ƙarshe, Face Pulls wani kyakkyawan ƙari ne na yau da kullun wanda ya haɗa da da'irar kafaɗa saboda suna yin niyya ga deltoids na baya da tsokoki na baya, suna daidaita aikin kafada na gaba da haɓaka kyakkyawan matsayi.