Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch

Matsakaicin ƙananan ƙwallon ƙafa na ƙarshe na shimfidar wuri mai amfani shine ingantaccen motsa jiki wanda aka tsara don haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin ƙananan baya da tsokoki. Yana da kyau ga mutanen da suke ciyar da sa'o'i masu yawa a zaune ko kuma suna da rashin jin daɗi na baya, saboda yana inganta matsayi mafi kyau kuma yana rage haɗarin ciwon baya. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta motsi, haɓaka aikin jiki, da kuma taimakawa ga lafiyar jiki da jin dadi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch

• Sanya hannun dama a gefen kujera don kwanciyar hankali, kuma ku ɗaga hannun hagu a tsaye zuwa saman rufi.
• A hankali lankwasa gangar jikinka zuwa dama, ta yin amfani da hannun dama a matsayin maƙalli, yayin da kake ajiye hannun hagunka zuwa sama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, jin shimfiɗa tare da gefen hagu na jikin ku.
• Komawa a hankali zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗar ta gefe ta ɗaga hannun dama da lankwasa zuwa hagu.

Lajin Don yi Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Madadin haka, matsawa a hankali kuma a hankali cikin shimfiɗar, riƙe shi don 15-30 seconds. Gudun shimfiɗawa ko tilasta jikinka zuwa matsayi na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• Numfashi: Ka tuna da yin numfashi akai-akai yayin mikewa. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki, hana mikewa kuma yana iya haifar da rashin jin daɗi ko rauni.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Yayin da yake al'ada don jin jan hankali ko ɗan rashin jin daɗi yayin shimfiɗa, bai kamata ku taɓa jin zafi ba. Idan kun yi, alama ce ta cewa kuna turawa

Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙarƙashin Gaji Extensor Lateral Flexor Stretch. Wannan darasi mai sauqi ne kuma mutane na kowane matakin motsa jiki na iya yin su. Koyaya, yana da mahimmanci koyaushe don tabbatar da tsari da dabara don gujewa rauni. Idan kun kasance mafari, kuna iya farawa da ƙaramin motsi kuma a hankali ƙara yayin da sassaucinku ya inganta. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan. Kamar kowane sabon motsa jiki na yau da kullun, yana da kyau a tuntuɓi mai ba da lafiya ko ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da motsa jiki sun dace da matakin dacewa da yanayin lafiyar ku.

Me ya sa ya wuce ga Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: A cikin wannan sigar, kuna durƙusa akan gwiwa ɗaya tare da ɗayan ƙafar a ƙasa a gaban ku, sannan ku karkata gefe gefe zuwa gwiwan da ke ƙasa.
• A kwance ƙasa ƙasa da akwati mai shimfidar wuri mai sauƙi: Wannan ya shafi kwance a gefenku a kan shimfiɗar ƙasa da kuma amfani da ɗakiyarka ta sama zuwa a hankali.
• Matsayin Triangle na Yoga: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa tare da ƙafafunku a faɗi, juya ƙafa ɗaya, da kai ƙasa don taɓa ƙafar ƙafar ku da hannun ku, shimfiɗa kishiyar gefen jikin ku.
• The Pilates Mermaid Stretch: Wannan sigar tana da ku

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin Zaune Ƙarƙashin Ganga Extensor Lateral Flexor Stretch?

• Cat-raƙumi mai shimfiɗa: Wannan motsa jiki ne mai laushi da aiki mai kyau wanda ya cika ƙananan ƙwayayen akwati a gefe na baya, gami da ƙananan baya. Yana taimakawa wajen inganta sassaucin kashin baya da matsayi, kuma yana taimakawa wajen kawar da tashin hankali a cikin tsokoki na baya, wanda zai iya inganta tasiri na shimfidawa na gefe.
• Pelvic Tillets: Pelvic Tilts suna yiwa ƙananan baya da yankin hip, suna haɗuwa da ƙananan tsokoki na baya da ƙananan guguwa, da kuma ƙara yawan motsi. Wannan na iya sa jujjuyawar gefe ta fi dacewa kuma