Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune

The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na baya, musamman latissimus dorsi, yayin da yake haɗa biceps da kafadu. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da yanayin su. Mutane na iya ficewa don wannan motsa jiki yayin da yake ba da tsarin motsi mai sarrafawa, rage haɗarin rauni, kuma yana iya taimakawa haɓaka kwatancen tsoka da daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune

• Tsaya baya madaidaiciya, shigar da ainihin ku kuma dan kadan gaba gaba daga kwatangwalo, wannan shine farkon ku.
• Ja da levers zuwa cikin ciki, ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku, kuma ku matse ruwan kafada tare a ƙarshen motsi.
• A hankali mayar da levers zuwa wurin farawa, kula da sarrafawa da kuma tsayayya da nauyi yayin da kake mika hannunka.
• Canza tsakanin kowane hannu don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye bayanka madaidaiciya da sarrafa motsin ku a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune

• ** Riko da Form ***: Riƙe hannaye ta amfani da kunkuntar riko tare da tafukan ku suna fuskantar juna. Tsaya baya madaidaiciya kuma a matse kirjin ku a kan kushin yayin aikin. Ka guji zagaye bayanka ko jingina baya yayin da kake ja, saboda hakan na iya haifar da rauni.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Juya hannaye zuwa jikinka har sai gwiwar gwiwarka suna bayanka kai tsaye, tare da matse kafadarka tare. Sa'an nan, sannu a hankali saki hannaye baya zuwa wurin farawa. Guji motsin motsi ko barin tarin nauyi ya faɗi ba zato ba tsammani, saboda wannan na iya zama cutarwa ga tsokoki da haɗin gwiwa.
• **Tsarin Numfashi**: Fitar da numfashi yayin da kuke jan hannaye zuwa gare ku kuma ku shaka yayin da kuke komawa wurin farawa. Numfashin da ya dace

Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zama, amma yakamata su fara da ma'aunin nauyi kuma su mai da hankali kan kammala sifar su kafin ƙara nauyi. Wannan aikin yana da kyau don haɓaka tsokoki na baya, musamman latissimus dorsi, rhomboids, da trapezius. Duk da haka, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa an yi amfani da dabarar da ta dace don hana duk wani raunin da zai iya faruwa. Hakanan yana iya zama fa'ida ga masu farawa su sami mai horarwa na sirri ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya kula da su da farko don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune?

• Cable Alternating Narrow Grip Seated Row yana amfani da na'urar kebul, yana ba da izinin motsi mafi sauƙi da sarrafawa idan aka kwatanta da na'urar lefa.
• Matsakaicin jinginan bandewa mai kunkuntar kunkuncin juriya, wanda za a iya daidaita shi don matakan da suka shafi rikice-rikice kuma ana ɗaukuwa na motsa jiki a ko'ina.
• The barbell na kunkuntar riko zama fofervers ya ƙunshi amfani da barbell, wanda zai iya taimakawa wajen gina ƙarin tsoka bisa ga ikon ɗaukar ƙarin nauyi.
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row yana amfani da kettlebells, wanda zai iya samar da wani nau'i na juriya daban-daban kuma ya fi dacewa da ainihin su saboda musamman siffar su da rarraba nauyi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune?

• T-Bar Row: Wannan motsa jiki kuma yana kaiwa ga tsokoki na baya, gami da lats da rhomboids. Motsin ja yana kama da jeren da ke zaune, amma tare da kusurwa daban-daban da riko, don haka samar da cikakkiyar motsa jiki ga waɗannan tsokoki.
• Juyawa: Juyawa wani babban motsa jiki ne wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya. Suna buƙatar adadi mai yawa na ƙarfi da sarrafawa, yana taimakawa haɓaka ƙarfin ƙarfin da aka samu daga Lever Madadin Ƙunƙarar Riko Mai Zaune.