Taimakawa Jawo sama

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Taimakawa Jawo sama

Taimakon Pull-up shine ingantaccen motsa jiki wanda ke kai hari ga baya, kafadu, da tsokoki na hannu, yana ba da ƙarfi da fa'idodin juriya. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga masu farawa waɗanda ke aiki don yin wasan motsa jiki marasa taimako, da kuma ga ƴan wasan da suka ci gaba waɗanda ke son ƙara yawan maimaitawa. Wannan motsa jiki yana da kyawawa kamar yadda yake taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka sautin tsoka, da haɓaka mafi kyawun matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Jawo sama

• Tsaya akan dandamalin injin ɗin kuma ka riƙe riƙon riƙon sama tare da tafin hannunka suna fuskantar nesa da kai, ka kiyaye hannayenka ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
• Matsa daga dandamali, ƙyale taimakon nauyin nauyi ya ɗaga gwiwoyinku sama da dakatar da jikin ku, tabbatar da cewa hannayenku sun cika cikakke amma ba a kulle su ba.
• Ja da kanku sama ta hanyar zana gwiwar gwiwar ku zuwa sassanku har sai gemu ya daidaita tare da ko sama da sandar, kiyaye ainihin ku kuma jikinku madaidaiciya a cikin motsi.
• Rage kanku baya zuwa matsayi na farawa a hankali da sarrafawa, cikakken mika hannuwanku kafin sake maimaita aikin.

Lajin Don yi Taimakawa Jawo sama

• **Motsin da ake Sarrafawa**: A guji yin gaggawar motsa jiki. Tabbatar da zazzage kanku a hankali a hankali, kuma ku saukar da kanku ƙasa kamar yadda yake. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana haɓaka haɗin tsoka da haɓaka ƙarfi.
• **Haɗa tsokar tsoka ta Dama**: Tabbatar cewa kuna amfani da tsokoki na baya, kafada, da hannu don ja da kanku, ba kawai hannayenku ba. Kuskure na yau da kullun shine dogaro da yawa akan biceps, wanda zai haifar da rauni da rauni.
• **Yi amfani da Taimakon Da Ya dace**: Lokacin amfani da injin cirewa mai taimako, tabbatar da saita ma'aunin nauyi zuwa matakin da ya dace. Ya kamata yayi nauyi

Taimakawa Jawo sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Jawo sama?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Taimakon Taimakon Taimakawa. An ƙera wannan darasi don ƙarfafa ƙarfi da kuma taimakawa ɗaiɗaikun su ci gaba zuwa yin jan-up na yau da kullun. Ana iya yin Taimakon Pull-Ups ta amfani da na'ura a wurin motsa jiki, ƙungiyar juriya, ko ma tare da taimakon abokin aikin motsa jiki. Yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Kamar kowane motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfin su ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Jawo sama?

• Juya Juyawa Juyawa: A cikin wannan bambance-bambancen, zaku ja kanku har zuwa sandar da aka saita a tsayin kugu, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfi don jan-up na gargajiya.
• Jumping Pull Up: Wannan ya haɗa da tsalle daga ƙasa don ba wa kanku kuzari, taimakawa wajen ja da kanku zuwa mashaya.
• Cire mara kyau: Wannan mai mayar da hankali kan rage yawan ja-gora. Kuna farawa a cikin matsayi na sama kuma sannu a hankali rage kanku ƙasa, wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da sarrafawa.
• Isometric Pull-Up: A cikin wannan bambance-bambance, kuna riƙe kanku a saman matsayi na cirewa har tsawon lokacin da zai yiwu, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ku da jimiri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Jawo sama?

• Layukan Juyawa: Wannan darasi kuma yana aiki da baya da biceps, kama da taimakon ja da baya, amma kuma yana haɗa ainihin kuma yana inganta daidaiton jiki, don haka haɓaka aikin gaba ɗaya.
• Bicep Curls: Yayin da ake nufi da biceps, wannan motsa jiki a kaikaice yana ƙarfafa jiki na sama da ƙarfi, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da ingantaccen taimako.