Mai hawan Dutsen Tsaye

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mai hawan Dutsen Tsaye

Dutsen Dutsen Tsaye cikakken motsa jiki ne wanda ke kaiwa nau'ikan tsokoki daban-daban, yana ba da cikakken motsa jiki yayin haɓaka lafiyar zuciya. Yana da manufa ga daidaikun duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfinsu, juriya, da ƙarfinsu. Wannan motsa jiki babban zaɓi ne saboda ikonsa na ƙona ƙarin adadin kuzari a cikin ɗan lokaci kaɗan, yana mai da shi zaɓi mai inganci ga waɗanda ke da jadawalin aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mai hawan Dutsen Tsaye

• Ɗaga gwiwa na dama kamar yadda zai iya tafiya kuma a lokaci guda, ɗaga hannun hagu sama a cikin iska.
• Rage ƙafar dama da hannun hagu lokaci guda yayin ɗaga gwiwa na hagu da hannun dama.
• Maimaita wannan motsi, musanya gwiwoyi da hannuwanku kamar kuna hawan dutse.
• Ci gaba da wannan darasi don ƙayyadaddun adadin lokaci ko don takamaiman adadin maimaitawa, tare da ci gaba da sauri da tsayin daka.

Lajin Don yi Mai hawan Dutsen Tsaye

• Motsa jiki masu sarrafawa: Maimakon yin gaggawar motsi, mayar da hankali kan kiyaye iko. A hankali da sarrafa motsin ku, mafi inganci aikin zai kasance. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da kuzari maimakon ƙarfin tsoka, wanda zai haifar da rauni da ƙarancin motsa jiki.
• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun mai hawan dutse a tsaye, yi amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin kawo gwiwoyinku sama kamar yadda zasu iya tafiya da kuma mika kafafunku gaba daya. Mutane da yawa suna yin kuskuren kawai kammala wani ɓangare na motsi, wanda ya rage tasirin motsa jiki.
• Fasahar Numfashi: Kada ku riƙe naku

Mai hawan Dutsen Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mai hawan Dutsen Tsaye?

Ee, mafari na iya yin motsa jiki na Dutsen Dutsen Tsaye, amma yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta. Wannan darasi yana da ƙarfi sosai kuma yana iya zama ƙalubale ga masu farawa. Yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likita. Hakanan yana iya zama da amfani ga masu farawa su fara gwada motsa jiki mafi sauƙi kuma a hankali su yi aiki da hanyarsu har zuwa ƙarin hadaddun ayyukan yau da kullun kamar Dutsen Dutsen Tsaye.

Me ya sa ya wuce ga Mai hawan Dutsen Tsaye?

• Bambancin hawan hawan dutsen Cross-Body ya ƙunshi kawo gwiwa zuwa kishiyar gwiwar hannu, wanda ke ƙara murɗawa zuwa ainihin kuma yana aiki a kan obliques.
• Bambancin Hawan Dutsen Spiderman yana buƙatar ku kawo gwiwoyinku zuwa tarnaƙi, kuna niyya ga ƙananan abs da ƙwanƙwasa hanji.
• Bambancin Hawan Dutsen Plyometric ya haɗa da sauyawar tsalle na ƙafafu, ƙara ƙarfi da ƙara nau'in cardio zuwa motsa jiki.
• Bambancin Dutsen Dutsen Sliding yana amfani da fayafai masu zamewa a ƙarƙashin ƙafafu don ƙara ƙalubalen da kuma ƙara shigar da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mai hawan Dutsen Tsaye?

• Motsa jiki na Plank yana haɓaka Dutsen Dutsen Tsaye ta hanyar ƙarfafa ainihin tsokoki, inganta daidaituwa da matsayi, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari daidai da hana raunin da ya faru yayin motsa jiki na hawan dutse.
• Squat Jumps wani kyakkyawan motsa jiki ne don haɗawa tare da Dutsen Dutsen Tsaye yayin da suke kai hari ga ƙananan tsokoki na jiki, musamman quads da glutes, inganta ƙarfin fashewa da ƙarfi wanda zai iya haɓaka aikin hawan hawan.