Mataki na baya don kaiwa sama

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mataki na baya don kaiwa sama

Mataki na baya zuwa Ƙarfafa kai wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda aka tsara don inganta daidaituwa, sassauci, da cikakken daidaitawar jiki. Zabi ne mai kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarfin aikinsu da motsin su. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka matsayi, hana raunin da ya faru, da haɓaka wasan motsa jiki ta haɓaka ƙarfi, jiki mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mataki na baya don kaiwa sama

• Koma baya tare da ƙafar dama, lanƙwasa gwiwoyi biyu zuwa wuri na huhu yayin da kake ajiye gwiwa na hagu sama da idon hagu na hagu.
• Yayin da kake lungu, mika hannunka da dumbbells kai tsaye sama da kai, ajiye biceps kusa da kunnuwanka.
• Riƙe matsayin na ɗan lokaci, sannan ku runtse hannayenku baya zuwa gaɓangarorin ku yayin komawa zuwa matsayi ta hanyar turawa da ƙafar dama.
• Maimaita motsa jiki ta hanyar komawa baya da ƙafar hagu, kuma ku ci gaba da canza yanayin don adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Mataki na baya don kaiwa sama

• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Maimakon haka, yi kowane mataki a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan zai taimaka maka kula da ma'auni, shigar da tsokoki masu dacewa, da kuma samun matsakaicin fa'ida daga motsa jiki.
• Matsayin Ƙafar Da Ya dace: Lokacin komawa baya, tabbatar da cewa ƙafarku ta faɗi ƙasa a hankali kuma an sanya shi a bayan ku kai tsaye. Ka guji yin nisa da baya ko gefe saboda wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan gwiwoyi da kwatangwalo kuma yana iya haifar da rauni.
• Matsayin Hannu: Lokacin da kake kai sama, tabbatar da cewa hannayenka sun daidaita kuma sun daidaita da kunnuwanka. Ka guji caka bayanka ko danne wuyanka don duba sama. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki masu dacewa kuma yana hana wuyan wuyansa ko baya.
• Dumama

Mataki na baya don kaiwa sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mataki na baya don kaiwa sama?

Ee, masu farawa za su iya yin Mataki na baya zuwa motsa jiki na kai sama. Duk da haka, ya kamata su fara da nauyi mai sauƙi ko babu nauyi har sai sun sami kwanciyar hankali tare da motsi. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau don guje wa rauni. Idan ba a tabbatar ba, yana da kyau koyaushe a nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Mataki na baya don kaiwa sama?

• Matakin Gaba don Ci Gaban Kai: Maimakon komawa baya, sai ku matsa gaba sannan ku ɗaga hannuwanku sama, ku miƙe jikinku sama.
• Mataki na baya zuwa Ci gaba da Kai: A cikin wannan bambance-bambancen, bayan ɗaukar mataki na baya, kuna kaiwa sama amma zuwa gefe, kuna shimfiɗa gefen jikin ku.
• Mataki na baya zuwa Ci gaba tare da Dumbbells: Wannan sigar tana ƙara matakin wahala ta hanyar riƙe dumbbells a hannunku yayin aiwatar da matakin da isa.
• Mataki na baya zuwa sama da kai tare da murgudawa: Bayan komawa baya, yayin da kuka isa sama, zaku kuma karkatar da gangar jikin ku zuwa gefe ɗaya, sannan ku maimaita a wancan gefen, yana ba da shimfiɗa mai zurfi da shigar da ainihin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mataki na baya don kaiwa sama?

• Lunges: Lunges, kamar Mataki na baya zuwa Ci gaba, sun haɗa da mataki da kaiwa ga motsi, amma sun fi mayar da hankali ga ƙananan jiki, musamman maƙarƙashiya da cinya, inganta daidaituwa da daidaitawa waɗanda ke da mahimmanci don isa ga sashin motsa jiki.
• Latsa Kafada: Latsa kafada na cika Mataki na baya don kaiwa sama ta hanyar mai da hankali kan karfin jiki na sama, musamman kafadu da hannaye, wanda ya wajaba don kaiwa ga bangaren motsa jiki.