Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa

Squat zuwa sama da kai tare da Twist motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke haɓaka sassauci, yana ƙarfafa tsokoki, da haɓaka lafiyar zuciya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, waɗanda ke neman inganta lafiyarsu gaba ɗaya da daidaito. Wannan motsa jiki yana da fa'ida musamman yayin da yake haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya, haɓaka mafi kyawun matsayi, haɓaka motsi, da ingantaccen ƙona kalori.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa

• Yayin da kuke tsugunowa, miƙe hannuwanku kai tsaye a gabanku a tsayin kafada don taimakawa wajen kiyaye daidaito.
• Tura ta diddigin ku don tsayawa sama, lokaci guda ɗaga hannuwanku kai tsaye sama.
• Da zarar kana tsaye tare da ɗaga hannunka, juya jikinka na sama zuwa dama, karkatar da kugu yayin kiyaye hips ɗinka suna fuskantar gaba.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki, canza gefen da kuka juya zuwa bayan kowane squat.

Lajin Don yi Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake tashi daga squat, kai hannunka sama da karkatar da jikinka zuwa gefe ɗaya. Yana da mahimmanci a yi wannan motsi ta hanyar sarrafawa don guje wa rauni. Guguwa cikin motsi ko yin amfani da ƙarfi maimakon ƙarfin tsoka kuskure ne na kowa.
• Amfani da Core: Wannan motsa jiki ba kawai game da ƙafafu da hannaye ba ne, har ma da ainihin. Shigar da jigon ku a cikin dukan motsi, musamman a lokacin karkatarwa. Wannan zai taimaka wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali, da kuma yin aiki da tsokoki na ciki yadda ya kamata.
• Numfashi: Numfashi yayin da kuke tsuguno da numfashi yayin da kuke tsaye kuna murzawa. Dace

Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa?

Ee, masu farawa za su iya yin Squat zuwa sama da kai tare da motsa jiki na Twist. Duk da haka, yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma babu nauyi ko kaɗan don amfani da motsi. Ya kamata kuma su mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da jiki lokacin fara sabon aikin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa?

• Thruster: Wannan motsa jiki ne na barbell inda za ku yi squat na gaba sannan ku tura barbell a sama a cikin motsi guda ɗaya yayin da kuke tsaye.
• Sama da squat: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi riƙe barbell ko dumbbell uphead da makamai cikakke a cikin ƙungiyoyi squat motsi.
• Kettlebell Swing zuwa Sama: Wannan bambancin ra'ayi ya haɗa da murɗa kettlebell tsakanin ƙafafunku sannan sama sama, haɗa ƙaramin squat yayin lilo.
• Dumbbell squat zuwa sama da mai tsawo: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi riƙe dumbbell a kowane hannu, squatting ƙasa, sannan ya tsawaita nauyi a kan faɗaɗa yadda kuke tsayawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Squat zuwa sama da kai tare da karkatarwa?

• Mutuwar da aka kashe: Hannunawan sun cika squat zuwa sama da karkatarwa ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya, da kuma kula da hankali a cikin squat.
• Rashan Twists: Masu karkatar da Rashanci wani ingantaccen motsa jiki ne wanda ke cike da Squat zuwa sama da kai tare da karkatar da kai ta musamman niyya ga ɓangarorin, haɓaka jujjuyawar motsi da haɓaka ƙarfin gaske da kwanciyar hankali gabaɗaya.