Matar Shanu Mai Raɗaɗi

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Matar Shanu Mai Raɗaɗi

The Cat Cow Stretch ne mai laushi, motsa jiki mai tasiri wanda ke inganta sassauci kuma yana taimakawa tashin hankali a cikin kashin baya da wuyansa. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna fuskantar rashin jin daɗi. Haɗa wannan shimfidawa a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka matsayi, haɓaka daidaitawar kashin baya lafiya, da haɓaka wayar da kan jiki gabaɗaya, yana mai da shi zaɓi mai kyau don kiyaye lafiyayyen jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matar Shanu Mai Raɗaɗi

• Fara tsayawar 'Cat' ta hanyar fitar da numfashi da zana maɓallin ciki zuwa ga kashin bayanku, ku karkatar da baya zuwa saman rufi kamar kyanwa mai miƙewa, kuma a hankali ku haɗa haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan daƙiƙa kaɗan don jin shimfiɗa mai kyau a ƙasa da tsakiyar baya.
• Juyawa zuwa cikin 'Saniya' ta hanyar shaƙa da ɗaga ƙirjinka da kashin wutsiya zuwa rufi, barin cikinka ya nutse zuwa ƙasa, da ɗaga kai don kallon gaba kai tsaye.
• Riƙe wannan tsayawar na ɗan daƙiƙa kaɗan don shimfiɗa wuyanka da ƙirjinka, sannan maimaita jerin adadin adadin da kake so, musanya tsakanin 'Cat' da 'Shanu'.

Lajin Don yi Matar Shanu Mai Raɗaɗi

• ** Numfashin da Ya dace ***: Daidaita numfashi tare da motsin ku. Yayin da kake matsawa cikin alamar saniya (harba bayanka da ɗaga kai da kashin wutsiya), shaka sosai. Yayin da kake matsawa cikin madaidaicin Cat (zagaye kashin bayanka da tucking kan ka da kashin wutsiya), fitar da numfashi sosai. Kuskure na yau da kullun: Kada ka riƙe numfashinka ko numfashi a hankali. Numfashi mai zurfi, sarrafawa yana taimakawa wajen ƙara shimfiɗawa da shakatawa na motsa jiki.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Matsar a hankali da gangan tsakanin Tsakanin Cat da Shanu. Ma'anar wannan motsa jiki shine don shimfiɗawa da ƙarfafa kashin baya, don haka yin gaggawa ta hanyar motsi zai iya rage tasirinsa

Matar Shanu Mai Raɗaɗi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matar Shanu Mai Raɗaɗi?

Ee, masu farawa za su iya yin cikakken motsa jiki na Cat Cow Stretch. Haƙiƙa babban gabatarwa ne ga waɗanda sababbi zuwa yoga ko motsa jiki kamar yadda yake taimakawa haɓaka sassauci da matsayi, kuma yana taimakawa rage tashin hankali a baya, wuya, da kafadu. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma ku saurari jikin ku don guje wa rauni. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, alama ce ta tsayawa ko daidaita matsayi. Yana iya zama da amfani a sami mai koyarwa ko malami ya jagorance ku da farko don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Matar Shanu Mai Raɗaɗi?

• Side Cat-Cow: Maimakon motsa kashin baya sama da ƙasa, wannan bambancin ya haɗa da karkatar da kwatangwalo da kafadu daga gefe zuwa gefe.
• Zaren Cat-Saniya: A cikin tsayawar saniya, za ku zare hannu ɗaya a ƙarƙashin jikin ku kuma ku shimfiɗa shi zuwa gefe, sannan ku koma wurin kyan gani.
• Cat-Cow tare da Twist: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da kashin baya da kuma kallon kafada ɗaya a yayin da saniya ya tsaya, sannan kuma ya canza gefe a lokacin cat.
• Cat-Cow tare da Ƙarƙashin Wuya: Wannan bambancin yana ƙara wuyan wuyansa ta hanyar kallon sama a lokacin da aka kafa saniya da tucking ƙwanƙwasa zuwa ƙirji a lokacin kyan gani.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matar Shanu Mai Raɗaɗi?

• Fitar da yaro: wannan ya cika sanan cat mai shimfiɗa ta hanyar samar da haɓakawa a cikin tsokoki na baya waɗanda aka yi aiki a lokacin da cat jarirai da inganta shakatawa.
• Cobra Pose: Kama da Cat Cow Stretch, Cobra Pose kuma yana mai da hankali kan motsi na kashin baya da ƙarfafa tsokoki na baya, amma yana buɗe kirji da kafadu, yana haɓaka fa'idodin Cat Cow Stretch gaba ɗaya.