Miƙen Jirgin ruwa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miƙen Jirgin ruwa

Ƙwararren Boat wani motsa jiki ne mai ƙarfafawa wanda ke inganta daidaituwa, kwanciyar hankali, da sassauci, da farko yana niyya ga abs da ƙananan baya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya gyaggyarawa don dacewa da matakan dacewa da kowane mutum. Mutane za su so su yi Jirgin Jirgin kamar yadda ba wai kawai inganta matsayi da kuma taimakawa wajen narkewa ba, amma kuma yana taimakawa wajen sarrafa damuwa, yana ba da fa'idodi na jiki da na tunani.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miƙen Jirgin ruwa

• Ka dan karkata baya kadan, ka rike bayanka a mike, ka dauke kafafunka daga kasa, ka ajiye su wuri daya.
• Mika hannuwanku a gabanku, a layi daya zuwa ƙasa, kuma ku daidaita kan ƙasusuwan ku na zaune, ku samar da siffar 'V' tare da jikinku.
• Rike wannan matsayi yayin da kake mai da hankali kan numfashinka, tabbatar da cewa zuciyarka ta tsunduma kuma baya ya mike.
• Saki tsayawar a hankali, kawo ƙafafunku ƙasa da farko sannan kuma shakatawa jikinku na sama.

Lajin Don yi Miƙen Jirgin ruwa

• ** Haɗa Babban Mahimmancin ku ***: Don samun mafi kyawun shimfidar jirgin ruwa, yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na asali. Wannan ba wai kawai yana taimaka muku kula da daidaituwa ba amma har ma yana haɓaka tasirin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine dogara ga ƙananan baya ko hannaye don tallafi, wanda zai haifar da rauni da rauni.
• ** Matsayin Ƙafar ***: A hankali ɗaga ƙafafunka daga ƙasa. Ya kamata kafafunku su kasance madaidaiciya kuma tare. Kuskure na yau da kullun shine karkatar da gwiwoyi ko raba kafafu, wanda ke rage tasirin shimfidawa.
• ** Matsayin hannu ***: Mika hannuwanku tare da kafafunku, a layi daya zuwa kasa. Wannan yana iya zama ƙalubale, kuma wasu mutane suna yaudara ta wurin sanya hannayensu akan

Miƙen Jirgin ruwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miƙen Jirgin ruwa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Boat Stretch, amma yana iya zama ƙalubale da farko saboda yana buƙatar ƙarfin gaske da daidaito. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da tsari mai kyau. Idan an buƙata, akwai gyare-gyare da sauye-sauye na Boat Pose wanda za a iya yi don sa shi ya fi dacewa ga masu farawa. Koyaushe ku tuna don sauraron jikin ku kuma ku tafi kawai gwargwadon jin daɗinku.

Me ya sa ya wuce ga Miƙen Jirgin ruwa?

• Wani bambance-bambancen shine Low Boat Pose, inda zaku runtse baya da kafafu kusa da ƙasa, yana ƙarfafa haɗin gwiwa na ciki.
• Jirgin Jirgin Ruwa tare da Twist ya haɗa da jujjuya jikin ku daga gefe zuwa gefe yayin da ke cikin Jirgin Jirgin, yana ƙara motsa jiki na wucin gadi zuwa shimfiɗa.
• Matsayin Jirgin Ruwa tare da Ƙafar Ƙafa wani bambanci ne, inda za ku canza ɗaga kowace kafa mafi girma yayin da kuke riƙe matsayi, ƙara ƙarfin ƙafa da daidaituwa.
• Jirgin Jirgin Ruwa tare da Hannun Sama ya ƙunshi mika hannuwanku sama da kanku maimakon kai wa ƙafafunku, ƙara ƙarin ƙalubale ga tsokoki na tsakiya da kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miƙen Jirgin ruwa?

• Bicycle Crunches wani kyakkyawan motsa jiki ne wanda ya dace da Tsarin Jirgin ruwa, yayin da suke aiki duka biyun tsokoki na sama da na kasa na ciki, inganta daidaito da juriya waɗanda ake buƙata don Tsarin Jirgin.
• Har ila yau, masu murdawa na Rasha suna haɓaka Ƙwararren Jirgin ruwa yayin da suke kai hari ga tsokoki na wucin gadi, suna inganta kwanciyar hankali da kulawa daga gefe-da-gefe, wanda zai iya inganta aikin ku da tsawon lokaci a cikin Jirgin Jirgin.