Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana

Kafada - Tsawaita - Magana shine aikin motsa jiki mai fa'ida wanda aka tsara don haɓaka motsin kafada da sassauci, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin babba da matsayi gaba ɗaya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni ko ayyukan da ke buƙatar amfani da kafaɗa mai yawa ko waɗanda ke murmurewa daga raunin kafada. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka aikin kafada, hana rauni, da inganta lafiyar lafiya, salon rayuwa mai aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana

• Mika hannunka kai tsaye a gabanka a tsayin kafada, dabino suna fuskantar ƙasa.
• Sannu a hankali matsar da hannunka baya gwargwadon iyawa, kiyaye su madaidaiciya da daidaita tare da kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a kafaɗunku.
• A hankali mayar da hannunka zuwa wurin farawa a gabanka, sannan maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana

• Motsi masu sarrafawa: Yi motsin haɓakawa a hankali kuma a cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji motsi ko motsi mai sauri, saboda waɗannan na iya cutar da tsokoki na kafada da haɗin gwiwa. Makullin mahimmancin maganganun kafaɗa mai tasiri shine haɗar tsokoki a cikin dukkanin motsin motsi, ba kawai a ƙarshen ƙarshen ba.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Idan kuna amfani da ma'aunin nauyi don motsa jiki, tabbatar da cewa basu da nauyi sosai. Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Kada ku wuce gona da iri: Kuskure na yau da kullun shine haɓaka kafada yayin lokacin haɓakawa, wanda zai haifar da rauni ko rauni. Ya kamata hannunka ya kasance

Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsawowar kafada. Ana amfani da wannan motsa jiki sau da yawa a cikin jiyya na jiki da shirye-shiryen gyarawa, yana sa ya dace da daidaikun duk matakan dacewa, gami da masu farawa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi ko ma babu nauyi kwata-kwata, mai da hankali kan tsari da sarrafawa. Yayin da ƙarfi da sassauci suka inganta, wahalar za a iya ƙarawa a hankali. Koyaushe ku tuna don dumi kafin motsa jiki kuma ku daina idan kun ji wani ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana?

• Ƙaddamar da haɗin gwiwa na kafada yana nuna motsi na baya na hannun sama, wanda aka sauƙaƙe ta hanyar ƙaddamar da humerus da scapula.
• Tsawaita kafada shine tsari inda humerus da scapula ke hulɗa don ba da damar hannu ya koma baya daga matsayinsa na jiki.
• Maganar kafada a lokacin tsawo ya ƙunshi motsi na baya na hannu, musamman ma'amala tsakanin humerus da scapula.
• A cikin faɗakarwa na tsawo na kafada, humerus da scapula suna aiki tare don tura hannun baya daga daidaitattun yanayin jikin mutum.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Tsawaita - Abubuwan Magana?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns da farko yana aiki da latissimus dorsi, babban tsoka a baya wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen fadada kafada. Ta hanyar ƙarfafa wannan tsoka, za ku iya haɓaka ƙarfi da inganci na motsin kafada ku.
• Tricep Dips: Tricep dips ba kawai yana aiki da triceps ba, har ma yana shiga tsokoki na kafada yayin lokacin raguwa na motsa jiki. Wannan yana ƙarfafa tsokoki da ke cikin haɓakar kafada, don haka inganta aikin gaba ɗaya na maganganun kafada.