Miqewar Hip Circles

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewar Hip Circles

Ƙwaƙwalwar Hip Circles wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda aka ƙera don ƙara sassauci da kewayon motsi a cikin kwatangwalo, yana ba da gudummawa ga ƙarancin ƙarfin jiki da motsi gaba ɗaya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke yin ayyukan da ke buƙatar ƙaƙƙarfan motsi na hip ko waɗanda ke neman rage rashin jin daɗi na ƙasa. Yin wannan motsa jiki zai iya taimakawa wajen inganta matsayi, rage haɗarin rauni, da haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan jiki daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewar Hip Circles

• Fara ta hanyar motsa kwatangwalo a hankali a cikin madauwari motsi zuwa dama, kamar dai kuna ƙoƙarin zana da'irar tare da kwatangwalo.
• Tabbatar kiyaye jikinka na sama ya ci gaba da dasa ƙafafu a ƙasa yayin da kwatangwalo kawai ke motsawa.
• Bayan kammala ƴan da'irori zuwa dama, canza kwatance kuma fara motsa kwatangwalo a cikin madauwari motsi zuwa hagu.
• Maimaita wannan motsa jiki na 'yan mintoci kaɗan, tabbatar da cewa ku ci gaba da tafiyar hawainiya da sarrafawa don shimfiɗa tsokoki na hip ɗin ku yadda ya kamata.

Lajin Don yi Miqewar Hip Circles

• Sarrafa motsin ku: Kada ku yi gaggawar motsa jiki ko yin amfani da kuzari don murɗa kwatangwalo. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafa motsin ku. Wannan ba zai taimaka kawai don hana rauni ba, amma kuma zai tabbatar da cewa kuna yin niyya sosai ga tsokoki a kusa da kwatangwalo da ainihin ku.
• Ci gaba da Shuka Ƙafafunku: Ya kamata ƙafafunku su kasance da ƙarfi a dasa a ƙasa yayin wannan aikin. Ɗaga ƙafafu ko tsayawa akan yatsun kafa na iya jefar da ma'auni kuma rage tasirin shimfidawa.
• Fara Ƙarami da Ƙara A hankali: Idan kun kasance sababbi zuwa da'irar hips, yana da mahimmanci ku fara da ƙananan da'irar kuma a hankali ƙara girman yayin da sassaucinku ya inganta. Ƙoƙarin yin manyan da'irori nan da nan na iya kaiwa ga

Miqewar Hip Circles Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewar Hip Circles?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Hip Circles Stretch. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don ƙara sassauci da motsi a cikin kwatangwalo. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ƙwararru.

Me ya sa ya wuce ga Miqewar Hip Circles?

• Zauren Ƙwallon Ƙwaƙwalwa: Zauna a gefen kujera, sanya hannayenku a kan kwatangwalo, kuma ku yi motsi na madauwari tare da kwatangwalo, na farko a daya hanya, sannan ɗayan.
• Da'irar Hip Tare da Ƙungiyar Juriya: Tsaya tare da ƙafafu da nisa-nisa daban da kuma bandeji na juriya a kusa da cinyoyinku, sannan ku yi da'irar hips, kuna matsawa da juriya na band din.
• Da'irar Hip akan Ƙwallon Ƙarfafawa: Zauna a kan ƙwallon kwanciyar hankali tare da ƙafafu a ƙasa, sanya hannuwanku a kan kwatangwalo, kuma ku yi motsi na madauwari tare da kwatangwalo, na farko a daya hanya, sannan ɗayan.
• Da'irar Hip a Matsayin Quadruped: Tashi duka huɗun, ɗaga ƙafa ɗaya kuma ku yi motsi na madauwari tare da kwatangwalo, da farko a hanya ɗaya, sannan

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewar Hip Circles?

• Pigeon Pose wani motsa jiki ne wanda ke cike Hip Circles Stretch saboda yana buɗe kwatangwalo sosai kuma yana shimfiɗa kwatangwalo, yana haɓaka motsin hip gaba ɗaya.
• Squats suna cika Ƙaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙaƙwalwa ta Ƙarfafa tsokoki a kusa da hips, ciki har da glutes da quads, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara yawan motsi a lokacin da'irar hips.