Tsaye Miƙewar Kafadu

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Miƙewar Kafadu

Tsaye Tsaye na Tsaye Tsaye shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko yana mai da hankali kan inganta sassauci da rage tashin hankali a cikin kafada da yankin baya na sama. Yana da manufa ta yau da kullun ga daidaikun mutane waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko waɗanda galibi suna fama da ciwon kafada da wuya saboda rashin kyawun matsayi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin ayyukan yau da kullun na iya haɓaka yanayin ku, rage rashin jin daɗi, da haɓaka motsin jikin ku na sama gaba ɗaya, yana mai da shi motsa jiki mai kyawawa don ingantaccen salon rayuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Miƙewar Kafadu

• Mika hannu ɗaya kai tsaye a gabanka a tsayin kafaɗa.
• Da dayan hannunka, a hankali zazzage hannun da aka mika a kirjinka har sai ka ji mikewa a kafadarka.
• Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 30, sannan a hankali a saki.
• Maimaita tsari tare da ɗayan hannu.

Lajin Don yi Tsaye Miƙewar Kafadu

• Miƙewa A hankali: Ka guji kuskuren tilasta kafaɗun ka cikin zurfi mai zurfi nan da nan. Maimakon haka, a hankali shimfiɗa kafadu don kauce wa rauni. Fara ta hanyar ja da kafaɗun ku a hankali tare da riƙe shimfiɗa na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗar na tsawon lokaci.
• Numfashi Daidaitawa: Kada ka riƙe numfashi yayin yin wannan shimfiɗar. Yana da mahimmanci don yin numfashi akai-akai da zurfi, wanda ke taimakawa wajen ƙara yawan jini zuwa tsokoki da rage tashin hankali.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Yawan wuce gona da iri na iya haifar da raunin tsoka ko rauni. Mikewa kawai zuwa inda za ku ji a hankali jan tsokoki, ba zuwa ga

Tsaye Miƙewar Kafadu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Miƙewar Kafadu?

Ee, tabbas mafari za su iya yin motsa jiki na Tsaye Kai tsaye. Motsa jiki ne mai sauƙin sauƙi wanda baya buƙatar kowane kayan aiki, wanda ya sa ya dace da mutane na kowane matakan motsa jiki. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan kun saba yin motsa jiki, kuna iya farawa da ɗan gajeren lokaci kuma a hankali ƙara yayin da sassaucinku ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Miƙewar Kafadu?

• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Jiki: Wannan ya haɗa da haye hannu ɗaya a jikinka da yin amfani da dayan hannunka don amfani da matsi mai laushi, mai shimfiɗa kafadar da aka ketare.
• Ƙofar Ƙofar: Wannan shimfiɗar ya ƙunshi tsayawa a ƙofar ƙofar, sanya hannuwanku a kowane gefen ƙofar ƙofar a tsayin kafada, da kuma jingina a hankali don shimfiɗa kafadu.
• Ƙaƙƙarfan Tawul ɗin Tawul: Don wannan shimfiɗar, riƙe tawul a bayan bayanka da hannu ɗaya, kuma komawa baya da ɗayan hannunka don kama ɗayan ƙarshen tawul, a hankali ya ja ƙasa don shimfiɗa kafada.
• Tsaya Slide Wall: Tsaya tare da bayanka a jikin bango kuma ɗaga hannuwanka don yin siffar "W" a bango. Zamar da hannuwanku sama don samar da sifar "Y", tana shimfiɗa kafaɗunku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Miƙewar Kafadu?

• "Neck Rolls" na iya zama ƙari mai fa'ida ga Tsayawa Tsaye na Tsaye, yayin da suke kai hari ga wuyan wuyansa da tsokoki na kafada, suna haɓaka sassauƙa gabaɗaya da kuma kawar da duk wani tashin hankali da zai iya tasowa a cikin waɗannan wuraren daga dogon zama ko tsaye.
• Motsa jiki na "Arm Circles" wani motsa jiki ne na motsa jiki na Tsaye Tsaye na Tsaye, kamar yadda yake taimakawa wajen ƙara yawan motsi a cikin haɗin gwiwar kafada da kuma ƙarfafa tsokoki na kewaye, don haka haɓaka fa'idodin shimfidar kafada.