Subscapularis

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Subscapularis

Motsa jiki na Subscapularis wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokar subscapularis, wanda shine ɓangare na rotator cuff a cikin kafada. Wannan motsa jiki yana da amfani ga 'yan wasa, musamman ma wadanda ke da hannu a wasanni da ke buƙatar motsi na kafada, da kuma mutanen da ke murmurewa daga raunin kafada. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, mutane na iya haɓaka kwanciyar hankali na kafada, inganta yanayin motsin su, da kuma rage haɗarin raunin da ke da alaka da kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Subscapularis

• Riƙe bandejin juriya ko nauyi mai sauƙi a hannunka, kiyaye hannun gabanka daidai da ƙasa.
• A hankali juya hannunka zuwa cikin ciki, kiyaye kusurwar digiri 90 a gwiwar hannu.
• Riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa, jin ƙanƙara a cikin tsoka a ƙarƙashin ruwan kafada.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Subscapularis

• Motsi masu Sarrafa: Wani muhimmin bayani shine a koyaushe yin motsa jiki tare da motsi masu sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsi ko amfani da kuzari don kammala aikin. Wannan ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba amma yana iya haifar da rauni.
• Haɓakawa a hankali a cikin juriya: Lokacin yin motsa jiki na Subscapularis, yana da mahimmanci a hankali ƙara juriya. Farawa da nauyi mai nauyi zai iya haifar da rauni ko rauni. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Dumi-Up: Kafin ka fara motsa jiki, tabbatar da dumama jikinka,

Subscapularis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Subscapularis?

Haka ne, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na subscapularis, amma ya kamata su fara da juriya mai sauƙi kuma a hankali suna karuwa yayin da ƙarfin su ya inganta. Yana da mahimmanci a yi waɗannan darussan daidai don guje wa rauni, don haka masu farawa za su iya amfana daga yin su a ƙarƙashin kulawar likitan motsa jiki ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki. Wasu motsa jiki masu sauƙi na subscapularis don masu farawa sun haɗa da motsa jiki na juyawa na ciki tare da bandeji na juriya da shimfidar kofa. Koyaushe ku tuna don dumi kafin motsa jiki kuma ku kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Subscapularis?

• A wasu mutane, Subscapularis na iya samun bambance-bambancen inda aka haɗa shi da babban tsokar Teres.
• Za a iya samun bambancin inda Subscapularis ya kasance ƙananan ƙananan ko rashin haɓaka, wanda zai iya rinjayar motsin kafada.
• A lokuta da ba kasafai ba, Subscapularis na iya zama ba ya nan gaba ɗaya, wanda shine babban bambancin jikin mutum.
• Lokaci-lokaci, Subscapularis na iya samun ƙarin ko naɗaɗɗen tsokar tsoka wanda ya miƙe zuwa haɗin gwiwa na kafada ko kuma dogayen kan tendon biceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: Waɗannan suna aiki da subscapularis ta hanyar buƙatar duka motsi da motsi, wanda ke taimakawa haɓaka kwanciyar hankali da daidaituwar kafada, matsayin da subscapularis ke takawa a cikin haɗin gwiwa na kafada.
• Scapular Wall Slides: Wannan motsa jiki yana cika subscapularis ta hanyar inganta motsi na scapular da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya da aikin tsokar subscapularis.