Supraspinatus

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Supraspinatus

Motsa jiki na Supraspinatus wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kaiwa ga tsokar supraspinatus, wanda shine ɓangare na rotator cuff a cikin kafada, yana taimakawa haɓaka kwanciyar hankali na kafada da kewayon motsi. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, mutanen da ke yin ayyukan da ke buƙatar motsi na kafada, da waɗanda ke murmurewa daga raunin kafada. Yin wannan motsa jiki zai iya taimakawa wajen hana raunin kafada, inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya, da haɓaka aiki a wasanni da ayyukan yau da kullum da ke buƙatar amfani da kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Supraspinatus

• Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku zuwa kusurwa 90-digiri, kiyaye hannayen ku na sama kusa da gaɓoɓin ku kuma tafukan ku suna fuskantar ƙasa.
• A hankali ɗaga hannuwanku zuwa tarnaƙi, ajiye kusurwar digiri 90 a gwiwar hannu, har sai sun kasance a tsayin kafada. Wannan shine inda tsokoki na supraspinatus suka fi yin aiki.
• Dakata na ɗan lokaci a saman, kuna jin raguwa a cikin kafaɗunku.
• Sannu a hankali rage hannayenku baya zuwa wurin farawa, kiyaye ikon motsi a ko'ina. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Supraspinatus

• Motsi masu Sarrafa: Guji motsi da sauri. Maimakon haka, yi aikin motsa jiki tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Wannan ba kawai zai taimaka wajen yin aiki da tsoka yadda ya kamata ba har ma ya hana duk wani raunin da ya faru.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da nauyi mai nauyi kuskure ne na kowa. Yana da mahimmanci don farawa da nauyin da za ku iya ɗauka da kyau, koda kuwa yana da sauƙi. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da nauyi mai nauyi zai iya haifar da rauni da rauni.
• Kar a wuce gona da iri: Yawan wuce gona da iri wani ne

Supraspinatus Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Supraspinatus?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Supraspinatus. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Supraspinatus ƙaramar tsoka ce, don haka baya buƙatar nauyi mai nauyi don yin tasiri. Masu farawa suyi la'akari da neman jagora daga likitan motsa jiki ko ƙwararren ƙwararren don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai. Hakanan yana da mahimmanci don dumama kafin fara kowane motsa jiki kuma a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Supraspinatus?

• Babban Latsawa: Babban latsawa na sama ya fi hari akan deltoids da triceps, amma kuma ya haɗa da supraspinatus. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, zaku iya ƙara ƙarfi da juriya na supraspinatus, wanda ya cika rawar da yake takawa a cikin satar kafada da kwanciyar hankali.
• Jujjuyawar ciki da na waje: Waɗannan darasi na musamman sun yi niyya ga tsokoki na rotator cuff, gami da supraspinatus. Suna taimakawa wajen haɓaka kewayon motsi da sassaucin haɗin gwiwa na kafada, wanda ya dace da rawar da supraspinatus ke bayarwa wajen fara satar hannu.