Kafada - Flexion - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafada - Flexion - Magana

The kafada - Flexion - Artculations motsa jiki ne mai tasiri motsa jiki wanda da farko hari kafada gidajen abinci, inganta su sassauci da kuma ƙarfi. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, daidaikun mutanen da ke gyarawa daga raunin kafada, ko duk wanda ke neman inganta motsin jikinsu na sama da matsayi. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum, daidaikun mutane na iya inganta lafiyar haɗin gwiwa mafi kyau, hana rauni, da inganta aikin gaba ɗaya a cikin ayyukan da ke buƙatar amfani da kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafada - Flexion - Magana

• A hankali ɗaga hannu ɗaya a gabanka, riƙe shi madaidaiciya, har sai ya yi daidai da ƙasa ko kuma ya kai tsayin da za ka iya ɗaga shi cikin nutsuwa.
• Rike wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don jin shimfiɗa a kafaɗa.
• A hankali rage hannunka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, sannan canza zuwa ɗayan hannu.

Lajin Don yi Kafada - Flexion - Magana

• Form Da Ya dace: Koyaushe kiyaye tsari mai kyau yayin motsa jiki. Ya kamata bayan ku ya zama madaidaiciya, kuma ruwan kafada ya kamata ya zama ƙasa da baya. Lokacin ɗaga hannunka, tabbatar ya yi daidai da jikinka kuma kada ka jingina gefe ɗaya. Kuskure na yau da kullun shine hunch ko zagaye kafadu, wanda zai haifar da rauni da ƙarancin tasiri.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi kowane motsi a hankali, sarrafawa. Ka guji amfani da kuzari don karkata hannunka sama da ƙasa. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana ƙara haɗarin rauni.
• Matsayin Motsi: Kuskure ɗaya na gama gari shine rashin amfani da cikakken kewayon motsi. Tabbatar ka ɗaga hannunka sama kamar yadda za ka iya yayin da kake riƙe shi tsaye. Wannan zai tabbatar

Kafada - Flexion - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafada - Flexion - Magana?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na kafada - Flexion - Articles. Koyaya, ana ba da shawarar koyaushe don farawa tare da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku da sassaucin ku ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi motsa jiki, yana iya zama da amfani don yin aiki tare da mai horarwa ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Me ya sa ya wuce ga Kafada - Flexion - Magana?

• Gabaɗaya mai saurin tayar da wani juzu'i daban na kafada, da farko mayar da hankali kan meltoids.
• Matsakaicin tsayayya da juriya shine bambanci wanda yake amfani da banbanci don ƙarfafa tsokoki na kafada.
• Kujerar Dumbbell shoulder Press wani nau'in jujjuyawar kafada ne wanda ke kaiwa ga deltoids da tsokoki na trapezius.
• Layin Madaidaici shine bambance-bambancen jujjuyawar kafada wanda ba kawai yana aiki da kafadu ba har ma da tsokoki na baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafada - Flexion - Magana?

• Gabatarwar gaba: Gaba yana ɗaga da farko aiki na baya deltoids, waɗanda ke da hannu sosai a cikin jujjuyawar kafada. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku iya inganta gyaran kafada na kafada kuma ku rage haɗarin rauni.
• Latsa Sama: Wannan motsa jiki yana aiki da ɗaurin kafada gabaɗaya, musamman ma na gaba da na tsakiya waɗanda su ne maɓalli na tsokoki a cikin jujjuyawar kafada. Latsa sama yana haɓaka ƙarfin ku na ɗaga hannun ku sama da kan ku, wanda shine maɓalli na sassauƙan kafaɗa.