Sama da Ƙirjin Kan Kai

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Sama da Ƙirjin Kan Kai

Ƙirjin Ƙirji na Saman Kai wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga tsokar ƙirji, yana haɓaka sassauci da haɓaka matsayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar dogon lokaci suna aiki a tebur ko kuma suna da salon rayuwa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage taurin tsoka, rage tashin hankali a yankin ƙirji, da inganta ingantaccen motsi na jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sama da Ƙirjin Kan Kai

• A hankali ɗaga hannuwanku sama da kai, kiyaye gwiwar gwiwarku madaidaiciya da kafadunku ƙasa daga kunnuwanku.
• Mikewa hannunka sama gwargwadon iyawa, matsawa hannuwanku zuwa saman rufin har sai kun ji shimfiɗa a hankali a cikin ƙirjinku da kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• Rage hannunka baya zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa sau 2-3 ko kuma a cikin kwanciyar hankali.

Lajin Don yi Sama da Ƙirjin Kan Kai

• Motsa jiki masu sarrafawa: Ka guji yin gaggawar mikewa ko yin amfani da motsin motsi. Maimakon haka, matsawa a hankali kuma a hankali, mai da hankali kan tsokoki da kuke mikewa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba, amma har ma yana sa aikin ya fi tasiri.
• Madaidaicin Matsayin Hannu: Tabbatar cewa an sanya hannunka daidai. Ya kamata a mika su sama da kai, amma ba a kulle su a gwiwar hannu ba. Ka guji matsawa hannunka da nisa da baya domin zai iya raunana kafadu.
• Numfashi: Kada ka rike numfashi yayin da kake mikewa. Maimakon haka, numfasa sosai kuma a hankali. Yi numfashi yayin da kuke mika hannayenku da fitar da numfashi yayin da kuke dawo da su ƙasa. Wannan yana taimakawa wajen haɓaka tasirin shimfidawa kuma yana rage haɗarin dizziness. 5

Sama da Ƙirjin Kan Kai Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sama da Ƙirjin Kan Kai?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙirji na Sama. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don inganta sassauci da kuma rage tashin hankali a cikin kirji da kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don hana rauni. Idan an ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar ƙwararren ƙwararren ƙwararren don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Sama da Ƙirjin Kan Kai?

• Tsaye Kan Ƙirji Mai Tsaya Tare da Ƙungiyar Juriya: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye tsaye kuma ku riƙe bandeji mai juriya da hannaye biyu sama da kai, sannan a hankali cire band ɗin don shimfiɗa ƙirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirji na Sama akan Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya fuska a kan ƙwallon kwanciyar hankali tare da ƙafafu a ƙasa, sa'an nan kuma mika hannuwanku sama don shimfiɗa ƙirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirji na Sama tare da Ƙofa: Wannan ya haɗa da tsayawa a bakin kofa tare da ɗaga hannuwanku da lankwasa a kusurwa 90-digiri, sannan ku jingina gaba don shimfiɗa kirji.
• Ƙirjin Ƙirji na Sama tare da bango: Wannan bambancin ya ƙunshi tsayawa tare da gefen ku zuwa bango, mika hannu mafi kusa da bangon da ke sama da kai kuma sanya shi a kan.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sama da Ƙirjin Kan Kai?

• Matsakaicin bayan-baya na baya yana aiki sosai tare da kirjin da ke sama yana shimfiɗa kirji amma kuma ya shimfiɗa a cikin tsokan wuyan, yana inganta tashin hankali a cikin waɗannan wuraren da aka haɗa.
• Ƙofar Ƙofar wani motsa jiki ne na haɗin gwiwa saboda yana kaiwa ga tsokoki na pectoral kamar yadda yake a saman Ƙirji na Sama, amma kuma ya haɗa da kafadu da hannuwa, don haka yana samar da cikakkiyar shimfiɗar jiki na sama.