Tabawa Na asali

• Sakonnin ƙafa: Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sakonni ga Tabawa Na asali

Basic Toe Touch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke haɓaka sassauci sosai, yana haɓaka mafi kyawun matsayi, kuma yana inganta kewayon motsi a cikin hamstrings da ƙananan baya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda baya buƙatar kayan aiki na musamman kuma ana iya yin su a ko'ina. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta motsin jikinsu gaba ɗaya, rage tashin hankali na tsoka, da kuma taimakawa wajen hana ciwon baya da raunuka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tabawa Na asali

• A hankali lanƙwasa gaba daga kugu, kiyaye kashin bayan ka a mike da ja da baya.
• Mika hannuwanku zuwa ƙafafunku, da nufin taɓa yatsun ku da yatsanku. Idan ba za ku iya kaiwa yatsun hannunku ba, ku tafi gwargwadon iyawa ba tare da damuwa ba.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin hamstrings da ƙananan baya.
• Sannu a hankali tashi zuwa matsayi na tsaye kuma maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Tabawa Na asali

• Tsaya Daidaitaccen Matsayi: Kuskure ɗaya na gama gari shine zagaye baya yayin ƙoƙarin taɓa yatsun ƙafa. Wannan na iya cutar da tsokoki na baya da kashin baya. Maimakon haka, kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ka lanƙwasa daga kwatangwalo. Ya kamata a fitar da kirjin ku waje kuma a ja da kafadun ku baya. Wannan kuma zai taimaka wajen shimfiɗa hamstrings ɗinku yadda ya kamata.
• Karka Tilasta Mikarwa: Ka guji yin bouncing ko tilasta mikewa. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Maimakon haka, sannu a hankali zurfafa shimfiɗa tare da kowane exhale. Idan ba za ku iya taɓa yatsun ƙafarku ba, isa gwargwadon iyawa ba tare da ciwo ba kuma ku riƙe shimfiɗa a can.
• Ka Kiyaye Gwiwowinka A ɗan Lanƙwasa:

Tabawa Na asali Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tabawa Na asali?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Basic Toe Touch. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna kada a tura da karfi da kuma hadarin rauni. Idan ba za ku iya kaiwa yatsun hannunku ba, kawai ku tafi gwargwadon iyawa. Bayan lokaci, sassaucin ku zai inganta. Ana kuma ba da shawarar yin dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun don shirya tsokoki da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Tabawa Na asali?

• Taɓawar Yatsan Yatsan Tsaye Tare da Gwiwoyi: Wannan bambancin ya haɗa da tashi tsaye, karkatar da gwiwoyi kaɗan, da kai ga yatsun hannunka.
• Taɓa Ƙafa mai Faɗin Ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna tsayawa tare da faɗin ƙafafu kuma ku sunkuya ƙasa don taɓa yatsun ƙafarku.
• Taɓa Kafar Kafa-Kafa: Wannan bambancin ya ƙunshi tashi tsaye, ƙetare ƙafa ɗaya akan ɗayan, da kai ƙasa don taɓa ƙafar ƙafarka.
• Ƙafafun Taɓa tare da Ƙungiyar Juriya: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da band ɗin juriya don taimaka maka wajen isa zuwa yatsun kafa, samar da shimfiɗa mai zurfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tabawa Na asali?

• Lunges na Gaba: Huhun gaba ba wai kawai yana fitar da ƙananan tsokoki na jikin ku ba amma yana haɓaka daidaito da sassauci, waɗanda duka biyun suna da mahimmanci yayin lanƙwasa don taɓa yatsun ƙafarku.
• Cat-Cow Stretches: Wannan yoga yana ba da taimako wajen haɓaka sassauci a cikin kashin baya da ƙarfafa ainihin, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau a lokacin Basic Toe Touch, yana hana duk wani rauni na baya.