Taimakawa Miƙar Kirjin Baya

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Kaafi suka wayar maye gyaranmu.

Sakonni ga Taimakawa Miƙar Kirjin Baya

Ƙirjin Ƙarji mai Taimako mai fa'ida da aka tsara don inganta sassauci da matsayi ta hanyar niyya ga ƙirji da tsokoki na kafada. Wannan shimfidawa yana da kyau ga mutanen da suke ciyar da lokaci mai yawa a zaune ko aiki a kan kwamfutoci, saboda yana taimakawa wajen magance hunch na gaba sau da yawa hade da waɗannan ayyukan. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya rage tashin hankali na sama, haɓaka yanayin gaba ɗaya, kuma yana iya ma taimakawa haɓaka numfashi ta buɗe yankin ƙirji.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taimakawa Miƙar Kirjin Baya

• Mika hannunka ka kama abu da hannunka, tabbatar da cewa yatsunka sun nannade shi amintacce.
• Sannu a hankali gaba da jingina jikinka baya, barin kafada da tsokoki na kirji su mike.
• Rike wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa tare da ɗayan hannu.

Lajin Don yi Taimakawa Miƙar Kirjin Baya

• Matsayin Da Ya dace: Don Ƙirjin Ƙirji mai Taimako, ya kamata ku tsaya tsaye tare da faɗin ƙafafu da faɗin kafaɗa. Kuna buƙatar abokin tarayya don taimaka muku. Ya kamata abokin tarayya ya tsaya a bayanka kuma ya kama hannunka a hankali, yana ja da su baya. Ka ajiye kirjinka sama da waje, kuma kafadunka ƙasa. Ka guji ɗaga kafaɗunka ko runguma, saboda hakan na iya haifar da rauni da rauni.
• Miƙewa A hankali: Yana da mahimmanci don ƙara shimfiɗa a hankali. Ya kamata abokin tarayya ya janye hannayenku a hankali har sai kun ji mikewa a cikin tsokoki na kirji. Kada ku yi ƙoƙarin tilasta shimfiɗar ko tura wuce matakin jin daɗin ku. Wannan

Taimakawa Miƙar Kirjin Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taimakawa Miƙar Kirjin Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin Taimakon Ja da baya Chest Stretch motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙarfin haske don guje wa rauni kuma a hankali ƙara ƙarfin yayin da jiki ya saba da shimfiɗa. Hakanan yana da kyau a sami mai koyarwa ko abokin tarayya ya taimaka don tabbatar da tsari da dabara mai kyau. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, idan an sami wani ciwo ko rashin jin daɗi, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi likitan motsa jiki ko ƙwararrun lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Taimakawa Miƙar Kirjin Baya?

• Ƙirjin Ƙofar Ƙofar: Tsaya a cikin buɗe kofa kuma sanya hannayenku a kowane gefen firam ɗin, sannan ku karkata a hankali har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjinku da kafadu.
• Ƙirjin Ƙirji na Sama: A cikin wannan bambancin, kuna haɗa yatsun ku kuma ku ɗaga hannuwanku sama da kai, sannan a hankali ku jingina baya don shimfiɗa ƙirjin ku.
• Ƙirji Mai Ƙarya: Don wannan, kun kwanta fuska a ƙasa kuma ku shimfiɗa hannu ɗaya zuwa gefe. Yin amfani da ɗayan hannunka don tallafi, juya jikinka a hankali har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjin ku.
• Ƙirji Mai Zaune: Wannan bambancin ya ƙunshi zama akan kujera tare da ƙafafu a ƙasa. Haɗa hannuwanku a baya

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taimakawa Miƙar Kirjin Baya?

• Ƙofar Ƙofar wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Taimakon Ja da baya Chest Stretch kamar yadda yake keɓance musamman ga tsokoki na pectoral, ta haka yana haɓaka tasirin miƙewar ƙirji da haɓaka ingantacciyar motsi.
• Scapular Squeeze babban motsa jiki ne na ƙarin motsa jiki saboda ba wai kawai yana ƙarfafa tsokoki na baya kawai ba, har ma yana taimakawa wajen magance hunch na gaba sau da yawa hade da matsewar tsokoki na ƙirji, ta haka yana haɓaka fa'idodin Taimakon Ja da Baya na Ƙirji.