Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya

Ofarshen hip ɗin da aka goyan baya daga baya shine abin da na amfani da shi da farko yana bunkasa grastes da haɓaka ƙananan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya gyara shi don dacewa da ikon mai amfani. Mutane za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullun don haɓaka aikinsu na motsa jiki, haɓaka matsayi, ko taimakawa rigakafin rauni da gyarawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya

• Kunna gwiwoyinku kuma ku dasa ƙafafunku a kwance a ƙasa, nisa-hannun baya, yayin da kuke ajiye hannuwanku a gefenku.
• Shigar da ainihin ku kuma ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa ta hanyar turawa ta hanyar diddige ku, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, tabbatar da cewa jigon ku yana aiki kuma an matse glutes ɗin ku.
• Sannu a hankali rage hips ɗin ku zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya, kuma maimaita motsa jiki don adadin adadin da ake so.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin tsayin hips, ɗaga ƙafar ku a hankali kuma cikin tsari mai sarrafawa. Guji motsin kwatsam ko motsi saboda waɗannan na iya haifar da rauni. Ya kamata a ɗaga ƙafar ku kawai gwargwadon yadda za ta iya tafiya ba tare da haifar da rashin jin daɗi ko ciwo ba.
• Babban Haɗin kai: Haɗa manyan tsokoki yayin yin wannan aikin. Wannan ba kawai yana ba da ƙarin kwanciyar hankali ba, amma kuma yana haɓaka tasirin aikin gabaɗaya.
• Ka Guji Yin Arzikin Baya: Kuskure na gama gari shine tada baya yayin ɗaga kafa. Wannan zai iya haifar da ƙananan baya ko rauni. Don kauce wa wannan, ajiye baya baya a ƙasa kuma mayar da hankali kan motsi a cikin kwatangwalo da tsokoki.
• Na yau da kullun

Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Ƙwallon Hip da ake Tallafawa Daga baya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Zai iya zama taimako a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku da farko. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da nan da nan kuma tuntuɓi mai sana'a na kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya?

• Tsaye Hip Extension wani bambanci ne inda ka tsaya a tsaye kuma ka mika ƙafarka a baya, ka mai da baya madaidaiciya.
• Ƙwaƙwalwar Hita Quadruped, wanda kuma aka sani da harbin jaki, ana yin su ne a kan ƙafafu huɗu kuma ya haɗa da bugun ƙafa ɗaya da baya.
• Ƙwaƙwalwar Hip ta amfani da Resistance Band wani bambanci ne inda za ku haɗa bandeji na juriya zuwa idon idon ku kuma ku mika ƙafarku zuwa baya a kan juriya.
• Gadar Glute wani bambanci ne na Tsawon Hip, inda kake kwance a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi kuma ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa)) Ta Baya?

• Bulgarian Split Squats wani motsa jiki ne mai fa'ida yayin da suke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru da aka Tallafa Daga Baya, wato glutes da hamstrings, yayin da suke shiga quadriceps da inganta daidaituwa.
• Gadajen Glute na musamman sun yi niyya ga glutes, kama da Hip Extension Supported From Back, wanda zai iya taimakawa haɓaka motsin hip da ƙarfi, yana mai da su cikakkiyar motsa jiki.