Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda

Tsaye Side Stretch Tare da Stick shine motsa jiki mai fa'ida wanda ke yin niyya ga santsi, kafadu, da baya, yana taimakawa haɓaka sassauci, matsayi, da ƙarfin asali. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka sassaucin su na gefe da waɗanda ke da hannu cikin wasanni ko ayyukan da ke buƙatar gaɓa mai ƙarfi da sassauƙa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don kula da lafiyayyen kashin baya, rage haɗarin rauni, da inganta ma'aunin jikinsu gaba ɗaya da daidaitawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda

• Tsayawa hannunka madaidaiciya kuma ƙafafunka sun dasa a ƙasa, a hankali karkata zuwa gefen dama kamar yadda ya dace, jin shimfiɗa tare da gefen hagu na jikinka.
• Riƙe shimfiɗar na tsawon daƙiƙa 10 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma daidai.
• Komawa a hankali zuwa madaidaiciyar matsayi sannan sake maimaita shimfiɗa a gefen hagu, lanƙwasa zuwa hagu yayin jin shimfiɗa tare da gefen dama na jikinka.
• Maimaita wannan darasi na ƴan zagaye ko sau da yawa kamar yadda mai horar da ku ko likitan motsa jiki ya ba da shawarar, koyaushe yana tabbatar da kiyaye motsin ku da kuma shiga cikin zuciyar ku.

Lajin Don yi Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guje wa motsi ko motsi mai sauri wanda zai iya haifar da rauni. Madadin haka, lanƙwasa sannu a hankali kuma sannu a hankali zuwa gefe ɗaya, riƙe hannunka madaidaiciya da kallonka gaba. Kada ku karkata gaba ko baya; motsi ya kamata ya fito daga kugu.
• Rarraba Nauyi Daidaita: Tabbatar da kiyaye nauyin ku daidai da rarraba akan ƙafafu biyu a duk lokacin motsa jiki. Matsar da nauyin ku zuwa gefe ɗaya zai iya haifar da rashin daidaituwa da yiwuwar rauni.
• Ka guje wa Ƙarfafawa: Kuskure na yau da kullum shi ne mikewa da nisa zuwa gefe, wanda zai iya raunana tsokoki. Maimakon haka, tafi kawai gwargwadon yadda za ku ji daɗi. Ya kamata ku ji jan hankali a gefen jikin ku, amma a'a

Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda?

Ee, masu farawa za su iya yin Tsayayyen Side Stretch Tare da motsa jiki na sanda. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da sandar haske ko sandal kuma a hankali ƙara nauyi yayin da kuka sami kwanciyar hankali da motsa jiki. Har ila yau, tabbatar da kula da tsari mai kyau da sarrafawa don kauce wa rauni. Yana iya zama taimako a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku da farko.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda?

• Wani bambancin ya haɗa da yin shimfiɗa yayin da yake tsaye a kan ma'auni don ƙara ƙalubalen da aiki akan ainihin kwanciyar hankalin ku.
• Hakanan zaka iya gwada shimfidawa tare da bandeji na juriya maimakon sanda don ƙara wani yanki na horon ƙarfi a cikin motsa jiki.
• Haɗa juzu'i a kugu a lokacin shimfiɗawa zai iya taimakawa wajen shiga tsokoki na wucin gadi da ƙara yawan motsi.
• Wani bambancin shine don karkatar da gwiwoyi kadan a lokacin shimfiɗa, wanda zai iya taimakawa wajen shiga quads da glutes.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Gefe Tare Da Sanda?

• Warrior II Pose tare da Stick wani motsa jiki ne mai alaƙa saboda ba wai kawai yana ƙarfafa hannaye ba kuma yana shimfiɗa ɓangarorin gangar jikin kamar Tsayayyen Side Stretch, amma kuma yana inganta ƙarfin ƙafa da daidaito, yana ba da cikakkiyar motsa jiki.
• Motsa jiki na Stick Windmill cikakke ne kamar yadda kuma yana mai da hankali kan mikewar jiki na gefe da mahimmiyar haɗin kai, kama da Tsayayyen Side Stretch, amma kuma yana ƙalubalantar ƙarfin juyi da motsin gangar jikin, yana haifar da ingantacciyar dacewa da sassauƙa.