Wuyan Da'irar Wuya

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wuyan Da'irar Wuya

Neck Circle Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda aka tsara don ƙara sassauci da kuma rage tashin hankali a yankin wuyansa. Yana da kyau ga mutanen da suka fuskanci taurin wuya saboda tsayin zama ko matsayi mara kyau. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka motsi na wuyansa, rage rashin jin daɗi, da yuwuwar haɓaka matsayi da lafiyar kashin baya gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuyan Da'irar Wuya

• A hankali karkatar da kan ka zuwa kafadarka ta dama, da nufin taɓa shi da kunnenka, ka riƙe na ɗan daƙiƙa.
• A hankali mirgina kan ku gaba zuwa ga kirjin ku sannan kuma zuwa ga kafadar ku ta hagu.
• Ci gaba da motsin madauwari ta hanyar karkatar da kan ku baya, kallon sama zuwa rufin.
• Maimaita wannan tsari sau da yawa sannan canza kwatance.

Lajin Don yi Wuyan Da'irar Wuya

• Matsayin da ya dace: Tsaya ko zama a tsaye tare da annashuwa da kafadu. Ka guje wa hunching ko lumshe ido saboda yana iya haifar da iri da sigar da ba ta dace ba. Ya kamata kan ku ya zama daidai da kashin bayanku, kuma kallonku ya kamata ya kasance a gaba.
• Slow da Steady: Lokacin yin shimfiɗar da'irar wuyansa, motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa. Kauce wa motsi ko motsi, wanda zai iya haifar da rauni. Ya kamata a motsa wuyanka a hankali a cikin motsi na madauwari, da tunanin cewa kana zana da'irar da saman kai. Kuskure na gama gari don gujewa: Kuskure ɗaya na gama gari shine wuce gona da iri ko tilasta wuyan zuwa wurare marasa daɗi. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, rage shimfiɗa ko tsayawa gaba ɗaya. Kada ka taba tura jikinka

Wuyan Da'irar Wuya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuyan Da'irar Wuya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Neck Circle Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da inganta sassauci a wuyansa. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya ko zama a mike. Ci gaba da daidaita kashin baya kuma kafadun ku a kwantar da hankula. 2. Sannu a hankali runtse haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, sannan a hankali mirgina kan ku zuwa dama, kawo kunnen ku zuwa kafada. 3. Ci gaba da da'irar ta hanyar karkatar da kanku baya, kallon rufin, sannan ku mirgina kan ku zuwa hagu, kawo kunnen hagu zuwa kafada na hagu. 4. Cika da'irar ta hanyar dawo da haƙar ku zuwa ƙirjin ku. 5. Maimaita wannan motsi na ƴan lokuta, sannan canza kwatance. Ka tuna don kiyaye motsi a hankali da sarrafawa don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata ku tsaya nan da nan kuma ku tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Wuyan Da'irar Wuya?

• Gaba da Baya: A cikin wannan bambancin, kuna matsar da haƙar ku a hankali zuwa ga ƙirjin ku sannan ku ɗaga kan ku don kallon sama zuwa rufi.
• Ƙunne-zuwa-Kafaɗa: Wannan shimfiɗar ya haɗa da jan kunnen ku a hankali zuwa kafada da hannun kishiyar hannu, yayin da yake ajiye ɗayan hannun a bayan ku.
• Ƙarƙashin Juya Wuya: Don wannan bambancin, kuna juya kan ku a hankali daga wannan gefe zuwa wancan, kuna ƙoƙarin kawo haƙar ku akan kowace kafada.
• Sakin Wuyan Wuyan Zazzau: Wannan sigar da'irar da'irar wuya ce zaune inda kake zaune akan kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa kuma a hankali kewaya wuyan ku, kiyaye kashin baya madaidaiciya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuyan Da'irar Wuya?

• Babban baya na Baya: Wannan aikin ya cika allo ya shimfiɗa kamar yadda yake nisantar da trapezius a saman baya, wanda yake taimakawa rage duk wani tashin hankali ko taurin kai ko tauri a cikin wuyansa.
• Ƙirjin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da Ƙwararren Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙaƙwalwar Ƙarƙwasa ta hanyar buɗe gaban jiki, wanda sau da yawa zai iya zama maƙarƙashiya kuma ya sa wuyansa ya yi rauni, yana inganta matsayi mai kyau da kuma rage rashin jin daɗi na wuyansa.