Wuya Side Stretch

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wuya Side Stretch

A gefen wuya shimfiɗa mai sauki ne, amma aikin da yake da yawa wanda da farko yana nisantar tsokoki da rage tashin hankali da rage tashin hankali. Yana da kyau ga mutanen da suke ciyar da dogon sa'o'i a gaban kwamfuta ko waɗanda ke fama da rashin jin daɗi na wuyansa saboda rashin matsayi. Haɗa wannan shimfidawa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka matsayi, rage zafin wuyan wuyansa, da haɓaka motsi gabaɗaya, yana mai da shi ƙari mai fa'ida ga kowane tsarin dacewa ko lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuya Side Stretch

• A hankali karkatar da kan ka gefe guda, kawo kunnen ka zuwa kafadarka, har sai ka ji shimfida a hankali a gefen wuyanka.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15-30, numfashi mai zurfi da shakatawa cikin shimfiɗa.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa tsakiyar wuri, sa'an nan kuma maimaita shimfiɗar a wancan gefen ta karkatar da kan ku zuwa kishiyar kafada.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 3-5 a kowane gefe, koyaushe yana tabbatar da motsawa a hankali kuma a hankali don guje wa rauni.

Lajin Don yi Wuya Side Stretch

• Yi amfani da Tausasawa, Motsi masu Sarrafa: Lokacin motsi wuyanka, yi haka a hankali kuma a hankali. Ka guje wa firgita ko yin motsi kwatsam, wanda zai iya haifar da rauni. Kuskure na yau da kullun shine tilasta mikewa ta hanyar yin matsi mai yawa ko ja wuyan ku da nisa zuwa gefe ɗaya.
• Riƙe Miƙewa: Da zarar kun matsa wuyan ku zuwa gefe ɗaya, riƙe shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15 zuwa 30. Wannan yana ba da damar tsokoki don shakatawa da tsawo. Kuskure na yau da kullun shine a gaggauce ta hanyar mikewa, wanda zai iya iyakance tasirinsa.
• Maimaita a bangarorin biyu: Don kiyaye daidaito a cikin tsokoki, tabbatar da shimfiɗa bangarorin wuyan ku. Yana

Wuya Side Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuya Side Stretch?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Neck Side Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don saki tashin hankali da inganta sassauci a wuyansa. Ga yadda za a yi: 1. Zauna ko tashi tsaye. 2. A hankali karkatar da kan ka zuwa kafadarka ta dama. 3. Rike don 15-30 seconds. 4. Komawa tsakiyar kuma maimaita a gefen hagu. Ka tuna, motsi ya kamata ya kasance a hankali da sarrafawa. Kada ku taɓa tilasta wuyan ku zuwa matsayi, kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Wuya Side Stretch?

• Kwance Neck Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna kwanta a bayanku akan gado ko kujera, kuma ku bar kan ku ya rataye gefen, yana shimfiɗa tsokoki na wuyansa.
• Juyawa Juya Wuya: Wannan bambancin ya haɗa da juya kan ku a hankali daga gefe zuwa gefe, shimfiɗa tsokoki na wuyan gefe.
• Neck Tilt Stretch: Wannan ya haɗa da karkatar da kan ku gaba da kowane gefe yayin da kuke ajiye kafadu, don shimfiɗa tsokoki na wuyansa.
• Yoga Neck Stretch: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi haɗa wuyan miƙewa cikin matakan yoga, irin su "Face Face Pose" ko "Extended Triangle Pose", don shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki na wuyan.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuya Side Stretch?

• Motar da ke cike da gefen wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuya.
• Ƙirjin Ƙirji yana aiki tare da haɗin gwiwa tare da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji yayin da yake buɗe tsokoki na pectoral, yana taimakawa wajen gyara matsayi na gaba da kuma zagaye kafadu, wanda sau da yawa yana taimakawa wajen wuyan wuyansa.