Wuyan Flexor Stretch

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Wuyan Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch wani motsa jiki ne mai tasiri wanda ya fi dacewa da tsokoki a cikin wuyansa, yana taimakawa wajen inganta sassauci da rage tashin hankali ko taurin kai. Yana da kyau ga mutanen da ke fama da rashin jin daɗin wuyan wuya akai-akai ko waɗanda ke ciyar da sa'o'i masu yawa a gaban kwamfutoci, wanda ke haifar da mummunan matsayi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullum, mutane na iya rage ciwon wuyan wuyansa, inganta matsayi, da haɓaka gaba ɗaya motsi na jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuyan Flexor Stretch

• A hankali kuma a hankali karkatar da kan ka gaba, kawo haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, har sai kun ji shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da yin numfashi kullum a duk faɗin.
• Bayan lokacin ya wuce, sannu a hankali ɗaga kan ku baya zuwa matsayinsa na asali.
• Maimaita wannan darasi sau 3-5, ko kuma kamar yadda ƙwararrun lafiyar ku ko ƙwararrun motsa jiki suka ba da shawarar.

Lajin Don yi Wuyan Flexor Stretch

• Motsi mai laushi: Lokacin yin shimfiɗar wuyan wuyansa, tabbatar da cewa kuna motsawa a hankali da sannu a hankali. Kada ku tilasta wuyan ku zuwa kowane matsayi. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da damuwa ko rauni.
• Rike kuma Maimaita: Rike shimfiɗar na kusan daƙiƙa 15-30 sannan a hankali komawa wurin tsaka tsaki. Maimaita motsa jiki sau 3-5. Guguwa ta hanyar mikewa ko rashin rike shi tsawon lokaci na iya iyakance tasirin sa.
• Guji Ƙarfafawa: Kuskure ɗaya na gama gari shine turawa da ƙarfi da wuce gona da iri. Wannan na iya haifar da rashin jin daɗi ko rauni. Ya kamata ku shimfiɗa kawai zuwa inda za ku ji motsi mai sauƙi, ba zafi ba.
• Daidaitawa: Kamar kowa

Wuyan Flexor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuyan Flexor Stretch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Neck Flexor Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da kuma rage tashin hankali a wuyansa. Ga yadda kuke yi: 1. Zauna ko tashi tsaye. 2. Rage haƙar ku zuwa kirjin ku a hankali har sai kun ji shimfiɗa a bayan wuyan ku. 3. Riƙe wannan matsayi na kimanin 15-30 seconds. 4. Shakata kuma a hankali ɗaga kan ku baya sama. 5. Maimaita wannan motsa jiki sau 3-5. Ka tuna, yana da mahimmanci don kiyaye motsin su santsi kuma kada a matsawa da ƙarfi don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki kuma kuyi la'akari da neman shawara daga ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Wuyan Flexor Stretch?

• Supine Neck Flexor Stretch: Ana yin wannan ta hanyar kwantawa a bayanka akan gado ko tabarma, da ɗaga kai a hankali don kawo haƙarka zuwa ga ƙirjinka, riƙe shimfiɗa na ɗan daƙiƙa.
• Tsaye Neck Flexor Stretch: A cikin wannan sigar, kuna tsaye tsaye, ku haye hannuwanku a bayan kanku, kuma a hankali ku ja kan ku ƙasa har sai haƙar ku ta taɓa ƙirjin ku.
• Ball-taimaka wuya juyawa: tsaya tare da bango, kuma sannu a hankali zamewa kai a kanta a cikin kirjin ka, na niyyar taba chin dinka, don shimfiɗa tsokokin wuyan ka.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallo: Don wannan bambancin, za ku buƙaci ƙaramin motsa jiki. Sanya shi a bayan kai yayin zaune ko tsaye

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuyan Flexor Stretch?

• Chin Tucks: Chin Tucks suna da matukar dacewa ga Wuyan Flexor Stretch saboda suna kaiwa ga sassauƙan wuyan wuyansa mai zurfi, inganta ƙarfin wuyansa da matsayi, wanda zai iya rage damuwa da tashin hankali a cikin wuyansa.
• Wurin Sakin Wuya: Wannan motsa jiki yana da nau'i-nau'i da kyau tare da Neck Flexor Stretch kamar yadda yake taimakawa wajen kawar da tashin hankali a cikin wuyansa da tsokoki na kafada, yana inganta sassauci da kewayon motsi wanda Neck Flexor Stretch ke nufin ingantawa.