Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana

The Spread Leg Forward Fold, ko Upavista Konasana, wani zaman gaba ne na lankwasa yoga wanda yake shimfiɗa hamstrings da kashin baya, yana inganta narkewa, kuma yana motsa gabobin ciki. Ya dace da dukkan matakan, daga masu farawa zuwa manyan masu sana'a, sanya shi abin da ke haifar da shi a jerin jerin yoga da yawa. Mutane na iya zaɓar yin aiki da wannan matsayi don kwantar da hankalin sa akan kwakwalwa da tsarin juyayi, yana taimakawa wajen kawar da damuwa da damuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana

• Sannu a hankali shimfiɗa ƙafafu a nesa kamar yadda za ku iya sarrafa su cikin kwanciyar hankali, tabbatar da cewa yatsun kafa da gwiwoyi suna nunawa sama.
• Yi numfashi mai zurfi kuma yayin da kuke fitar da numfashi, a hankali a hankali gaba daga kwatangwalo, kiyaye kashin baya, kuma shimfiɗa hannuwanku a gabanku. Yi ƙoƙarin taɓa yatsun ƙafafu, amma idan ba za ku iya ba, kawai ku isa iyakar yadda za ku iya ba tare da damuwa ba.
• Rike wannan matsayi don ƴan numfashi, jin shimfiɗa a cinyoyin ku na ciki da hamstrings.
• Shaka kuma a hankali ɗaga jikinka zuwa wurin zama, dawo da kafafunku tare, kuma ku shakata. Maimaita motsa jiki kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana

• Daidaitaccen Daidaitawa: Fara da zama dogaye tare da bazuwar ƙafafu a waje. Tabbatar cewa yatsun kafa da gwiwoyi suna nunawa sama zuwa rufi. Kuskuren gama gari shine barin ƙafafu da gwiwoyi su juya ciki ko waje. Tabbatar cewa kashin baya ya mike kuma ba kuna zagaye da baya ba. Wannan wani kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni.
• Numfashi da Huta: Yana da mahimmanci a numfasa sosai kuma ku shakata a cikin matsayi, maimakon tilasta kanku a ciki. Wannan zai ba da damar jikinka ya zurfafa a dabi'a cikin shimfidawa na tsawon lokaci. Kuskure na yau da kullun shine riƙe numfashi ko tashin hankali, wanda zai iya hana ku samun cikakkiyar fa'idar motsa jiki.
• Yi amfani da Props Idan Ana Bukata: Idan kuna da wahalar kiyayewa

Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana?

Ee, tabbas masu farawa za su iya gwada motsa jiki na Upavista Konasana ko Yada Kafa Gaba. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa sassauci ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya kamata masu farawa su kusanci wannan matsayi a hankali kuma kada su tura jikinsu fiye da yankin jin daɗinsu. Yana da fa'ida koyaushe don samun malamin yoga ya jagorance ku ta hanyar tsayawa don tabbatar da daidaito daidai da hana raunin da ya faru. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma ku ci gaba a cikin takun ku.

Me ya sa ya wuce ga Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana?

• Wani bambance-bambancen shi ne Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa , wanda yayi kama da ainihin matsayi amma ya haɗa da lanƙwasa gaba daga haɗin gwiwar hip , kaiwa hannun gaba, da kuma kwantar da goshi a kasa.
• Juyawar Kai-zuwa Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) shi ma bambancin ne inda ƙafa ɗaya ke naɗewa a ciki yayin da dayar ta saura a miƙe, sai gaɓoɓin ta na murɗawa tare da lanƙwasa kan ƙafar da aka miƙe.
• A Bound Angle Pose (Baddha Konasana) wani bambanci ne inda aka haɗu da tafin ƙafafu da gwiwoyi a gefe, suna haifar da siffar lu'u-lu'u tare da kafafu, da kuma

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Yada Kafa Gaba Ninka Upavista Konasana?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) wani motsa jiki ne na motsa jiki saboda yana buɗe kwatangwalo da cinyoyin ciki, waɗanda sune mahimman wuraren da aka fi mai da hankali a cikin Upavista Konasana, don haka haɓaka tsayin daka da sassauci.
• Lanƙwasawa mai faɗin kusurwa mai faɗi (Upavistha Konasana) shima babban madaidaici ne ga Faɗaɗɗen Ƙafar Gaban Ƙafar Gaba kamar yadda ya ƙunshi irin wannan matsayi na ƙafafu, amma yana ƙara ƙarin girma ta haɗa da lanƙwasa gaba, ta haka yana shimfiɗa kashin baya da inganta matsayi. .