Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana wani motsa jiki ne na motsa jiki na yoga wanda ke haɓaka sassauci, yana ƙarfafa kashin baya, kuma yana ƙarfafa tsarin juyayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman inganta yanayin su, sassauci, ko rage ciwon baya. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullun don jin daɗin yanayin kwantar da hankali a hankali, inganta narkewa, da haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana

• Yi numfashi sosai, kuma yayin da kuke fitar da numfashi, lanƙwasa gaba daga kwatangwalo, kiyaye kashin baya da ƙafafu daidai gwargwadon yiwuwa.
• Ka kai ƙasa kuma ka yi ƙoƙarin taɓa hannayenka zuwa ƙasa kusa da ƙafafunka ko riƙe kan idon idonka ko shinshinka, ya danganta da matakin sassaucin ka.
• Riƙe wannan matsayi don ƴan numfashi, kiyaye kallon ku zuwa kafafunku da kuma kula da lanƙwasa a kwatangwalo.
• Don fitowa daga matsayi, shaƙa da ɗaga jikinka, faɗaɗa kashin bayanka, kuma komawa matsayi na tsaye.

Lajin Don yi Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana

• Kiyaye Daidaitaccen Daidaito: Lokacin lanƙwasawa gaba, tabbatar da karkata daga kwatangwalo, ba kugu ba. Wannan kuskuren gama gari zai iya haifar da damuwa a cikin ƙananan baya. Tsaya kashin baya tsayi da mikewa yayin da kuke lankwashe gaba, da nufin kawo kirjin ku zuwa cinyoyinku maimakon kokarin isa kasa da hannayenku.
• Karka tilastawa mikewa: Kuskure na yau da kullun shine tilastawa jikinka a tsaye ta hanyar ja da idonka ko ƙafafu. Wannan na iya haifar da damuwa da rauni. Maimakon haka, bari nauyi yayi aikin. Bada jikinka ya rataye bisa dabi'a kuma ya shakata cikin matsayi. Bayan lokaci, sassaucin ku zai inganta.
• Yi amfani da Prop idan ana buƙata: Idan ba za ku iya taɓa ƙasa da hannuwanku ba,

Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Hands to Feet (Pada Hastasana). Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki yana buƙatar wani matakin sassauci. Masu farawa yakamata su ɗauka a hankali kuma kada su tilasta jikinsu a cikin matsayi. Bayan lokaci, tare da aiki na yau da kullum, sassaucin su zai inganta. Yana da kyau koyaushe a fara kowane sabon tsarin motsa jiki a ƙarƙashin jagorancin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana?

• Wani bambancin kuma shine "kujerar Pada Hastasana", wacce a cikinta kake sunkuyar da hannayenka a gabanka, kamar kana zaune akan kujera marar ganuwa.
• "Twisted Pada Hastasana" shine mafi ci gaba bambance-bambancen, inda za ku karkatar da jikin ku zuwa gefe ɗaya yayin da kuke lanƙwasa gaba, yana ba da zurfin zurfi zuwa baya da ƙwanƙwasa.
• The "Extended Pada Hastasana" ya ƙunshi mika hannuwanku a gabanku yayin da kuke lanƙwasa gaba, ƙara shimfiɗa a baya da ƙafafu.
• A ƙarshe, "Balancing Pada Hastasana" ya ƙunshi ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin lanƙwasa gaba, haɓaka daidaito da sassauci.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannu zuwa Kafa Pada Hastasana?

• Karen Fuskantar Kasa (Adho Mukha Svanasana) wani motsa jiki ne na ƙarin, saboda ba wai kawai yana ƙarfafawa da shimfiɗa dukkan jiki ba har ma yana haɓaka hankali mai natsuwa, wanda ke da fa'ida ga mayar da hankali da ake buƙata a Hannun zuwa Kafa Pada Hastasana.
• Plank Pose (Kumbhakasana) ya cika Hannu zuwa Ƙafafun Pada Hastasana yayin da yake ƙarfafa mahimmanci da makamai, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali a cikin yanayin Pada Hastasana.