Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji

Ƙafar Zama Zuwa Ƙirji Mai Faɗar Ƙirji wani motsa jiki ne mai fa'ida da aka tsara don haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin ƙananan jiki, musamman maƙasudin gindi, ƙwanƙwasa, da sassauƙar hip. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da 'yan wasan da ke neman haɓaka aikinsu da daidaikun mutane da ke da niyyar rage ƙananan ciwon baya ko matsawa. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullum, masu amfani za su iya inganta motsi, matsayi, da lafiyar tsoka gaba ɗaya, yayin da kuma rage haɗarin raunin da ya shafi tsokoki ko rashin daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma kawo ƙafar dama zuwa ga ƙirjin ku, riƙe da ƙwanƙwasa ko idon ƙafa don tallafi.
• A hankali a jawo gwiwa na dama kusa da kirjin ku har sai kun ji mikewa a gindi da kugu.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• Saki kuma maimaita shimfiɗa a gefen hagu na ku, tabbatar da kiyaye daidaiton motsa jiki.

Lajin Don yi Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji

• Gyaran Kisa: Lanƙwasa gwiwa ɗaya ka rungume shi zuwa ga ƙirjinka, riƙe bayanka madaidaiciya da sauran ƙafarka. Riƙe ƙafarku ko bayan cinyar ku, ba gwiwa ba, don guje wa matsa lamba akan haɗin gwiwa. Kuskure na gama gari: Ka guji ja a gwiwa kai tsaye saboda wannan na iya haifar da rauni.
• Sarrafa Numfashinku: Numfashi sosai kuma a hankali a cikin shimfiɗar, yana taimakawa tsokoki don shakatawa da haɓaka sassaucin su. Yi numfashi yayin da kake kawo gwiwa zuwa kirjin ka kuma shaka yayin da kake sakin. Kuskure na yau da kullun: Rike numfashinka na iya haifar da tashin hankali a jikinka kuma ya rage tasirin shimfidawa.
• Ci gaba a hankali: Fara da jan hankali a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin mikewa kamar

Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Zaune Kafa Zuwa Ƙirji Mai shimfiɗa gindi. Koyaya, yakamata su tabbatar da yin hakan a hankali kuma a hankali don guje wa kowane rauni. Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma kada ku matsa sama da matakin jin daɗin ku. Mikewa ya kamata ya ji kamar jan hankali, ba mai zafi ba. Ana ba da shawarar neman jagora daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ilimin motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji?

• Pigeon Pose: Wannan sanannen yoga ne wanda kuma yana shimfiɗa gindi. Za ku fara a matsayin turawa, sannan ku kawo gwiwa ɗaya gaba, sanya shi fiye ko žasa a bayan wuyan hannu. Mika ɗayan ƙafar a bayanka, ajiye kwatangwalo a ƙasa.
• Zaunen Spinal Twist: Wannan shimfidawa ba wai kawai ke kaiwa gindin gindi ba har ma da ƙananan baya. Kuna zaune a kasa tare da mika kafafu biyu a gabanku. Lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma ku haye ta kan ɗayan ƙafar, sannan ku karkatar da jikin ku zuwa gwiwar da aka lanƙwasa.
• Hoto na Hudu: Wannan shimfiɗar ana yin ta ta hanyar kwanciya a bayanka tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa. Haye ƙafa ɗaya akan kishiyar gwiwa, yin "4

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zama Ƙafa Zuwa Ƙirjin Ƙirji?

• Lanƙwasawa Gaba wani motsa jiki ne wanda ke cika Ƙafar Zama zuwa Ƙirji Buttocks Stretch saboda yana shimfiɗa shimfiɗa zuwa hamstrings da ƙananan baya, yana haɓaka sassauƙa gabaɗaya da kuma kawar da damuwa.
• Ƙafafun Butterfly babban madaidaici ne ga Ƙafar Zama zuwa Ƙirji na Ƙirji yayin da yake kai hari ga cinyoyin ciki da kwatangwalo, yana haɓaka kewayon motsi da kuma samar da cikakkiyar shimfiɗa zuwa ƙananan jiki.