Zurfafa Push-Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Zurfafa Push-Up

The Deep Push-Up motsa jiki wani kalubale ne na motsa jiki na sama wanda ke da alhakin ƙirji, triceps, da kafadu, yayin da yake shiga jiki da ƙananan jiki. Ya dace da matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka aikin horar da ƙarfin su. Mutane za su so su haɗa Deep Push-Ups a cikin tsarin motsa jiki don gina tsoka, inganta ƙarfin jiki na sama, da haɓaka kwanciyar hankali gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zurfafa Push-Up

• Rage jikin ku har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma kan ku ya daidaita da kashin bayanku.
• Dakata a ƙasan motsi, tabbatar da cewa ƙirjin ku yana saman bene kawai, wannan shine ɓangaren "zurfin" na turawa.
• Matsa jikin ku baya zuwa wurin farawa, kiyaye madaidaiciyar layi kuma kada ku bar baya ya yi rauni.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Zurfafa Push-Up

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Rage jikin ku a hankali, sarrafawa har sai ƙirjin ku ya taɓa ƙasa, sa'an nan kuma matsa baya zuwa wurin farawa. Wannan yana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki yadda ya kamata kuma ba ku dogara da ƙarfi ba.
• Cikakkun Motsi: Don samun fa'ida daga zurfafan turawa, shiga cikin cikakken kewayon motsi. Rage jikinka har zuwa ƙasa har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa kuma ya shimfiɗa hannunka gabaɗaya lokacin turawa sama. Rabin-turawa ba za su haɗa ƙirjin ku, kafadu, da triceps yadda ya kamata kamar cikakken turawa ba.
• Fasahar Numfashi: Numfashin da ya dace

Zurfafa Push-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zurfafa Push-Up?

Zurfafa zurfafawa na iya zama ƙalubale ga masu farawa saboda suna buƙatar wani matakin ƙarfi da kwanciyar hankali. Duk da haka, masu farawa za su iya yin aikin su har zuwa wannan motsa jiki ta hanyar farawa tare da turawa na yau da kullum ko gyaran gyare-gyare (kamar ƙwanƙwasa gwiwa ko bango) don ƙarfafa ƙarfi a hankali. Yana da mahimmanci koyaushe a yi amfani da tsari mai kyau don hana rauni. Idan kai mafari ne, yana iya zama da amfani a sami mai horar da kai ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Zurfafa Push-Up?

• Lu'u-lu'u Push-Up: A cikin wannan bambancin, kuna sanya hannayenku kusa da juna a ƙarƙashin ƙirjin ku, kuna yin siffar lu'u-lu'u, wanda ya fi mayar da hankali ga triceps.
• Plyometric Push-Up: Wannan bambancin turawa mai fashewa ya ƙunshi tura kanku daga ƙasa tare da isasshen ƙarfi don ɗaga hannuwanku daga ƙasa, ƙara ƙarfi da aiki akan ƙarfin ku.
• Tura-Hannu ɗaya: Wannan ci-gaba na bambance-bambancen ya ƙunshi yin turawa ta amfani da hannu ɗaya kawai, yana ƙara wahala sosai da ƙarfafa ainihin.
• Spiderman Push-Up: Wannan bambancin ya haɗa da kawo gwiwa ɗaya zuwa gwiwar hannu a gefe ɗaya yayin da kuke ƙaddamar da kanku, yin niyya ga ɓangarorin da ƙara rikitarwa na motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zurfafa Push-Up?

• "Dumbbell Flyes" kuma yana cika Deep Push-Ups yayin da suke mayar da hankali ga tsokoki na kirji da kafada, amma ba kamar turawa ba, suna ware wadannan tsokoki kai tsaye, wanda zai iya haifar da ƙarin ma'anar tsoka da daidaituwa.
• "Tricep Dips" suna da matukar dacewa ga Deep Push-Ups saboda suna ƙaddamar da triceps musamman, tsoka wanda ke da matsayi na biyu a cikin turawa, don haka tabbatar da daidaiton motsa jiki ga jiki na sama.