'ōloi iwi kuamoʻo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka 'ōloi iwi kuamoʻo

ʻO ka Spinal Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻēmi i ka ʻeha hope ma ke kāʻei ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me kou kua. He kūpono ia i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka noho ʻana a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino spinal, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'ōloi iwi kuamoʻo

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
• E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo ʻana, a laila e wili i kou lama i ka ʻākau a ʻōwili i kou lima hema i kou kuli ʻākau.
• E mālama i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e nānā pono ana i ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo a me ka huli ʻana mai kou kumu.
• E hoʻokuʻu mālie i ka wili, e hoʻopololei i kou wāwae ʻākau, a e hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana 'ōloi iwi kuamoʻo

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka spinal stretch. Pono kou kua i pololei, a pono ʻoe e ʻike i ke kikoo ma kou kua, ʻaʻole ma kou mau lima a me kou mau wāwae. Inā pilikia ʻoe ma kahi ʻē, ʻaʻole paha ʻoe i ke kūlana kūpono.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana ma ke ala. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi. E hoʻolōʻihi i kou manawa a nānā i ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou kua.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika i kou kino i ka wā e hana ai i ke kuamoʻo. Inā ʻeha ʻoe, e kāpae

'ōloi iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'ōloi iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spinal Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka loea loea e alakaʻi iā ʻoe ma mua. Eia nō hoʻi, inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana hope a i ʻole ka spine, pono ʻoe e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'ōloi iwi kuamoʻo?

• Kū pololei i ka iwi kuamoʻo: E kū pololei me nā wāwae i ka ʻākea ākea, e kukuli iki i kou mau kuli a e kulou i kou kino luna i mua, e ʻae i kou poʻo e kau i lalo no ka hoʻomaha ʻana i ke kuamoʻo.
• ʻO ka Pose Spinal Stretch o ke keiki: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma ka papahele, e noho i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hāpai i kou mau lima i mua, e kīkoʻo ana i kou iwi kuamoʻo i kou hoʻomaha ʻana i kou lae ma ka papahele.
• Cat-Cow Spinal Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma nā ʻehā a pau, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ke kuʻe ʻana o kou kua i luna (pose cat) a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou ʻōpū i lalo (pose pipi), e kikoo a hoʻololi i ka iwi kuamoʻo.
• ʻO Supine Spinal Twist: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua, e huki i hoʻokahi kuli i loko o kou umauma a laila alakaʻi mālie i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'ōloi iwi kuamoʻo?

• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Spinal Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi mālie i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻehaʻeha a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino spinal.
• Cobra Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Spinal Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i lalo a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka spine, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Spinal Stretch.