ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

ʻO ka Medicine Ball Overhead Slam kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā wāwae, e hāpai ana i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki a makemake paha i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. He nani kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a kākoʻo i nā neʻe hana i hoʻohana ʻia i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pōpō lāʻau ma luna o kou poʻo, e hohola piha i kou mau lima a mālama pololei i kou kua.
• Ma ka neʻe wikiwiki a hoʻomalu ʻia, e kuʻi i ka pōleʻa i lalo i ka honua i mua ou me ka paʻakikī e like me kou hiki, ʻoiai e kulou ana ma nā pūhaka a me nā kuli a hoʻokomo i kou ʻōpū.
• E kuʻekuʻe i lalo e kiʻi i ka pōleʻa a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E koho i ke Kaumaha Pono: Pono ke kaumaha o ka pōpō lāʻau lapaʻau e hāʻawi i kahi paʻakikī, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano a i ʻole e lilo ai ʻoe i ka mana i ka wā e paʻi ana i lalo. Inā ʻike ʻoe e ʻeha ana kou ʻano, a i ʻole ʻoe e ʻeha i kou kua, he hōʻailona paha ia

ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Medicine Ball Overhead Slam, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

• Medicine Ball Slam me Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kuʻekuʻe ma mua o kēlā me kēia slam ma luna, kahi e hoʻoulu hou ai i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
• Rotational Medicine Ball Slam: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i kou kino 180 degere ma hope o kēlā me kēia slam, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Medicine Ball Slam with Jump: Ma hope o ka hāpai ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo, lele ʻoe i luna i ka wā e kuʻi ai i ka pōleʻa i lalo, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio hou i ka hana.
• Single Arm Medicine Ball Slam: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hāpai a paʻi i ka pōleʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika unilateral a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam?

• Burpees: Hoʻopiha kēia hana i ka Medicine Ball Overhead Slam no ka mea ua hoʻokomo pū ia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e hui pū ana i ka ikaika a me ka cardio, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me nā pae holoʻokoʻa.
• Lūkini Twists: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e like me ka Medicine Ball Overhead Slam, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, he mea pono ia no nā neʻe hana he nui.