Kneeling Rotational Push-up

• Ke kino: Iriŋa, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Rotational Push-up

ʻO ka Kneeling Rotational Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokūpaʻa kumu, e kuhikuhi ana i ka umauma, nā lima, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe me ka pae waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a me ke aʻo kumu. ʻImi ʻia kēia hana no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Rotational Push-up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele, e kulou i kou mau kuʻe lima a mālama pono i kou kino.
• I kou hoʻokuʻi ʻana i kou kino i luna, e hoʻohuli i kou kino luna i ka ʻākau, e hohola i kou lima ʻākau i ke kaupaku a e kau ana kou lima hema ma ka honua.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka pana-up, i kēia manawa e hoʻohuli i kou kino luna i ka hema a hoʻolōʻihi i kou lima hema i ke kaupaku.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia push-up, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka hoʻokele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Rotational Push-up

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hoʻokuʻu i luna, a i kāu hana ʻana, e hoʻohuli i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, e hāpai i ka lima ʻaoʻao like i ke kaupaku. E hana hou i ka neʻe ʻana, e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia māhele o ka pana ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka push-up. ʻO ka hewa maʻamau ka poina

Kneeling Rotational Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Rotational Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Rotational Push-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku kēia o ka push-up, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻoikaika ʻana a holomua i nā ʻano paʻakikī hou aʻe e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ko lākou pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Rotational Push-up?

• Kneeling Diamond Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi ʻano daimana me kou mau lima ma ka honua, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā triceps.
• Kneeling Spiderman Push-up: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe i kēlā me kēia pana-up, me ka hoʻohui ʻana i kahi wili e hana ai i kāu obliques a me kou mau lima a me kou umauma.
• Kneeling Clap Push-up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻokuke ai ʻoe i luna mai ka honua a paʻi i kou mau lima ma mua o ka pae ʻana, e hoʻonui ana i ka pilikia cardiovascular.
• Kneeling Wide Grip Push-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Rotational Push-up?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻano rotational o ka Kneeling Rotational Push-up ma ka hana ʻana i nā obliques a me ka transverse abdominis, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa.
• Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ke Kneeling Rotational Push-up, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana.