Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna

ʻO ka Medicine Ball Catch a me Overhead Throw kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka hoʻohui ʻana, ka ikaika, a me ka mana, e kuhikuhi nui ana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā mea pāʻani o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai e hui pū ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna

• E hoʻopili i kou poʻo a kukuli iki i kou mau kuli, e hoʻomākaukau ana e kiola i ke kinipōpō.
• E kiola i ka pōpō lāʻau i luna a i mua iki, e hohola i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe.
• Ke hoʻi mai ka pōleʻa i lalo, hopu iā ia me nā lima ʻelua, e kukuli i kou mau kuli i kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi e komo i ka hopena.
• E neʻe koke i ka hana hou aʻe ma ke kīloi hou ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna

• ʻAno Hoʻopaʻa: I ka hopu ʻana i ka pōpō lāʻau, e hoʻohana mau i nā lima ʻelua a hoʻopaʻa i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hele i kahi kūlana squat liʻiliʻi. Hoʻemi kēia i ka hopena o ka hōʻeha i kou mau lima, lima, a me nā poʻohiwi. Mai ho'āʻo e hopu i ka pōleʻa me nā lima pololei a paʻa paha, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻAno Kiʻi: Ke hoʻolei ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo, e hoʻohana i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hana i ka mana, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. Pono kou mau lima e hahai i ka manawa i hana ʻia e kou kino haʻahaʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻokuʻu i ka pōleʻa ma kahi kiʻekiʻe loa o kou hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe a me ka mamao o ka hoʻolei.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono:

Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka lāʻau lapaʻau Ball Catch a me Overhead Throw hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna?

• ʻO ka Squat Medicine Ball Catch and Overhead Throw: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka squat i kēlā me kēia manawa āu e hopu ai i ka pōleʻa ma mua o ka hoʻolei ʻana i luna, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Lateral Medicine Ball Catch and Overhead Throw: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hopu ʻana i ka pōleʻa mai kahi ala ʻaoʻao a laila kiola i luna, e hana ana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Jumping Medicine Ball Catch and Overhead Throw: Ma kēia mana, hana ʻoe i kahi lele i kou hoʻolei ʻana i ka pōleʻa ma luna o ke poʻo, e hoʻonui ana i nā koi o ka hoʻoikaika kino a me ka pahū.
• ʻO ka Rotational Medicine Ball Catch and Overhead Throw: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻohuli i kou lama i kou hopu ʻana a hoʻolei i ka pōpō, e hoʻonui ai i ka ikaika kumu a me ka mana hoʻololi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lāʻau Poʻe Poʻo Lapaʻau a me ke Kilo ʻana i luna?

• Hoʻopili ʻia nā "Slam Ball Exercises" no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe like a me nā ʻiʻo e like me ka Medicine Ball Catch a me Overhead Throw, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka agility.
• Hoʻohui ka "Dumbbell Thrusters" i ka Medicine Ball Catch a me Overhead Throw i ko lākou hui ʻana i kahi kuʻekuʻe kino haʻahaʻa me kahi paʻi ma luna, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana i koi ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hopu a me ka hoʻolei.