E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Ball Lower Back Stretch he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a e hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka hōʻeha hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻoikaika i ke olakino spinal, a pale i nā pilikia pili hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo
- E lohi mālie i mua, e kau ana i kou mau lima ma luna o ka pōleʻele me ka mālama pono ʻana i kou kua a me kou mau wāwae.
- E hele mālie i kou mau lima i mua i ka pōleʻa, e ʻae i kou kino e ʻōwili ma luna o ka pōleʻa a hiki i kou kua haʻahaʻa ke kikowaena ma luna o ka pōpō.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hele ʻana i kou mau lima i hope a kū pololei, a laila e hana hou i ke kiko e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo
- Hoʻopololei Pono: No ka hana ʻana i ka hoʻopololei, e hilinaʻi i hope ma luna o ka pōleʻa a hoʻolōʻihi i kou mau lima i kou ʻaoʻao. Pono kēia e hana i kahi kiko ma kou kua i lalo. He mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e hoʻopololei i kou kua i nā kūlana ʻoluʻolu ʻole. ʻO nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- ʻO ka hanu ʻana: E hanu hohonu a me ke kani ʻana i kēia hana. Inhale i kou hilinaʻi ʻana i hope a exhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kōkua ka hanu hoʻomalu wale i ka mālama ʻana i ke kani paʻa, akā e hoʻonui pū i ka pono o ke kau ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo.
- Hōʻalo i ka Hyperextension: Hoʻokahi kuhi hewa
E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoikaika Poʻo Haʻahaʻa i hope. Pono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha ma ke kua lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e hoʻokele a kōkua paha kekahi iā ʻoe a hiki i kou ʻoluʻolu e hana iā ʻoe iho. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo?
- ʻO ka Supine Exercise Ball Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻomoe ʻana i kou kua me ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma lalo o kou kua i lalo, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kua ma luna o ka pōleʻa e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope.
- ʻO ka Lateral Exercise Ball Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka pōleʻa a hilinaʻi mālie i kekahi ʻaoʻao, e kīkoʻo ana i ka ʻaoʻao o kou kua lalo.
- ʻO ka hoʻopololei ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa i mua: pili kēia i ke kū ʻana me ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa i mua ou, e hilinaʻi ana i mua a hoʻomaha i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa, a laila ʻolokaʻa mālie i ka pōleʻa mai ou aku e kikoo i kou kua lalo.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Ball Lower Back Twist: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa, kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a wili mālie i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao, e hohola i nā ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo?
- ʻO ka "Exercise Ball Bridge" kekahi hana hoʻoikaika i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i ke kākoʻo hou no ka iwi kuamoʻo i ka wā o ke kua i lalo i ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
- Hiki i ka "Exercise Ball Abdominal Rollouts" ke hoʻokō i ka Exercise Ball Lower Back Stretch no ka mea e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kaulike, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha i ka wā e hoʻokō ai i ke kua i lalo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E ho'oma'ama'a kinipopo i ke kua i lalo
- ʻO ka pōleʻa kūpaʻa o ke kua i lalo
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōleʻa hope
- Nā hana hoʻoikaika kino kua kua
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ka ʻeha hope
- E hoʻoikaika kino i ke kua i lalo
- Poʻo hoʻoikaika kino hoʻopololei kua
- Nā hana hoʻoikaika i hope me ke kinipōpō paʻa
- ʻO ka pōleʻele haʻahaʻa haʻahaʻa hope
- E hoʻomaʻamaʻa i nā haʻawina kinipōpō no ke kua
- E hoʻolōʻihi i ke kua i lalo me ka hoʻohana ʻana i ka pōlele paʻa