Push-Up hoʻololi

• Ke kino: Iriŋa, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up hoʻololi

ʻO ka Rotational Push-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, agility, a me ke kaulike ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka hoʻokele kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻonui i ka mana rotational, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no nā mea pāʻani a me nā poʻe makemake i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up hoʻololi

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e like me kāu e hana ai me ka paʻi mau.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, e hāpai i kou lima ʻākau mai ka honua a hoʻolōʻihi pololei i ke kaupaku.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ka honua a hana hou i ka neʻe ʻana i luna.
• Ma hope o ka huki hou ʻana, e hoʻohuli i kou kino i ka hema, e hāpai i kou lima hema mai ka honua a hoʻolōʻihi pololei i luna i ke kaupaku. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up hoʻololi

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻokō ʻia kēlā me kēia māhele o ka pana ʻana i kahi ʻano hoʻomalu. I kou hoʻokuʻu ʻana i hope mai ka papahele, e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i ka lima ʻaoʻao like i ke kaupaku. E paʻa iki i kēia kūlana ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima a me kou umauma, akā pili pū kekahi. E hōʻoia e hoʻopili i kāu

Push-Up hoʻololi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up hoʻololi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rotational Push-Up hoʻoikaika, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka pahu-up maʻamau a laila e neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka hoʻohuli ʻana i luna. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana ma kou mau kuli a hiki i kou hoʻonui ʻana i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up hoʻololi?

• Aia ka T-Rotational Push-Up i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima e hoʻohui i ke kū'ē i ka wā o ka hoʻololi ʻana a me kahi kaomi ma luna o ke poʻo o kēlā me kēia hoʻololi.
• ʻO ka One-Arm Rotational Push-Up e pili ana i ka hana ʻana i ka pahu-up me ka lima hoʻokahi, a laila kahuli a hoʻolōʻihi i ka lima manuahi i ke kaupaku.
• Pono ka Rotational Medicine Ball Push-Up iā ʻoe e hoʻokō me ka lima hoʻokahi ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau, a laila e hoʻohuli a hāpai i ka pōpō i ke kaupaku.
• Hoʻohui ka Feet-Elevated Rotational Push-Up i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae i ka wā o ka pana ʻana a me ka hoʻololi ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up hoʻololi?

• ʻO ka Russian Twist kahi hana e pili ana no ka mea e pili ana i ka neʻe ʻana o ka rotational, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo oblique a me ka ikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka Rotational Push-Up.
• Hiki i ka Dumbbell Bench Press ke hoʻokō i ka Rotational Push-Up ma ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo triceps, ʻo ia nā hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana i luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.