ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi

ʻO ka Medicine Ball Single Leg Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae akamai o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana o ke kino, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma ka wāwae hoʻokahi, e piʻo iki i ke kuli no ke kaulike.
• E kulou mālie ma ka pūhaka, e hohola i kou wāwae kaʻawale ma hope ou e like me kou kino, a e hoʻohaʻahaʻa i ka pōpō lāʻau i ka honua.
• E mālama i kou kaulike a e hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka neʻe ʻana, pono e hana kou kino i ke ʻano T ma lalo o ka neʻe.
• E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e mālama i kāu mau neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi

• E hōʻalo i ka Hyperextension: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua a i ʻole ke kuli i ka wā o ka neʻe. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i ka pololei o kou kua, ʻaʻole pio a poʻe ʻia, a ʻoi iki kou kuli, ʻaʻole paʻa. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. ʻAʻole kēia e hoʻomaikaʻi wale i kou kaulike akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a me kēlā me kēia neʻe

ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Medicine Ball Single Leg Deadlift hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika, no laila he mea nui e lawe mālie a paʻa. Hiki ke pōmaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana me ke kaumaha ʻole ma mua e kiʻi i ke kaula o ke ʻano kaulike. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi?

• Kettlebell Single Leg Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi kettlebell ma kahi o ka pōpō lāʻau lapaʻau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO Banded Single Leg Deadlift: Hoʻokomo kēia mana i kahi hui kū'ē, hoʻohui i kahi mea o ka instability hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo stabilizer.
• ʻO Barbell Single Leg Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka barbell ma kahi o ka pōpō lāʻau lapaʻau, e ʻae ana i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui aʻe a hiki ke hoʻonui i ka ikaika.
• Hoʻokahi Leg Deadlift me kahi pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa ma mua o ka pōpō lāʻau lapaʻau, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku wāwae hoʻokahi?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka hamstrings a me nā glutes, e like me ka Single Leg Deadlift, akā hoʻoikaika pū lākou i nā quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae kaulike.
• Stability Ball Hamstring Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Single Leg Deadlift ma ka nānā ʻana i ka ikaika hamstring a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ke ʻano kaulike o ka Deadlift, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu no ka paʻa holoʻokoʻa.