ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas

ʻO ka Roll Ball Iliopsoas hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo iliopsoas, he mea nui ia no ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā a mālama i ke kūlana kūpono. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e noho lōʻihi ana, a i ʻole kekahi e loaʻa ana i ke kua haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha ʻeha. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Iliopsoas i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana me nā flexors hip nāwaliwali a paʻa paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas

• E hele mālie i kou mau wāwae i mua, e ʻae i ka pōleʻa e ʻōwili ma lalo ou a hiki i kou kua haʻahaʻa e hoʻomaha ai i ka pōleʻa, ua like kou ʻūhā me ka papahele, a ua kukuli kou mau kuli ma ke kihi 90-degere.
• E kau i kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ma hope o kou poʻo, a mālama i ka iwi kuamoʻo pololei ma ka hoʻopili ʻana i kou poʻo.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua a i hope me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae, e ʻae i kou pūhaka e hāʻule a piʻi aʻe, e hoʻolōʻihi i kou ʻiʻo iliopsoas.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no 10-15 mau manawa, e mālama pono i kou neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E ʻōwili mālie i ka pōleʻa ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino, me ka nānā ʻana i ka wahi āu e ʻike ai i ka ʻeha loa. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hōʻeha. Akā, e neʻe ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia e lomilomi pono i ka ʻiʻo Iliospsoas.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa i kou kino a pale i ka wili ʻana a i ʻole ka huli ʻana i kahi ala e hiki ai ke ʻeha i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī. Pono kou mau lima e palahalaha ma ka honua no ke kākoʻo, a e kulou kou mau wāwae ma nā kuli. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā wāwae a i ʻole nā ​​lima, hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka ʻeha.
• E hoʻolohe i kou kino:

ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Roll Ball Iliospsoas. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo pū ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas?

• ʻO ka Heated Massage Ball Iliopsoas, e hoʻohana ana i ka pōpō wela e hāʻawi i ka mehana hou i nā ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Vibrating Ball Iliopsoas, kahi e hoʻohana ʻia ai kahi pōpō lomilomi e hoʻoulu ai i ka ʻiʻo a hāʻawi i ka lomilomi kiko hohonu.
• ʻO ka Peanut Ball Iliopsoas, ka mea hoʻohana i ka pōpō pālua a i ʻole ka mea hana 'peanut' no ka hoʻokokoke ʻoi aku.
• ʻO ka Lacrosse Ball Iliopsoas, me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lacrosse paʻakikī no ke komo ʻana i ka ʻiʻo ikaika a hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pōlele ʻo Iliospsoas?

• ʻO "Lunges" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai lākou e hana ma ka hui like o nā ʻiʻo (iliopsoas), e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Roll Ball Iliospsoas hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Hiki i nā "Bridges" ke hoʻohui i ka Roll Ball Iliospsoas i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kaulike i nā pūʻulu ʻiʻo a pale i ka overcompensation o nā iliopsoas, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha.