ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima

ʻO ka Front Plank me ka Arm Lift he hana paʻakikī e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka paʻa ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle i ka manawa like. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli i kēlā me kēia pae, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ko lākou hui kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole ka poʻe e nānā ana e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me kahi kiʻekiʻe o ka paʻakikī i kā lākou papa hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima

• E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae i ka laula o ka ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi lima i mua ou i ka wā e paʻa ai kou kino a me kou pūhaka e like me ka hiki.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima ʻē aʻe, a hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke mākaukau ʻoe e hāpai i ka lima, e hoʻomaopopo pono e hana mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke hoʻoneʻe ʻana iā ʻoe ke lilo i ke kaulike a me ke ʻano. Pono ka hāpai ʻana mai kou poʻohiwi a ʻaʻole kou kuʻekuʻe.
• E mālama i ke kaulike: Ke hāpai ʻoe i hoʻokahi lima, e pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohuli ʻana i ke kino a i ʻole nā ​​pūhaka. E hoʻomau i kou kino a me kou kino e like me ka hiki ke mālama i ke kaulike. Inā paʻakikī ʻoe i ke kaulike, e hoʻāʻo e hoʻonui i kou mau wāwae no kahi kumu paʻa.
• E mālama i kou ʻāʻī ʻAʻole: E pale i ka str

ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Front Plank me ka hoʻomaʻamaʻa Arm Lift, akā pono lākou e hōʻoia e hana pololei ana lākou i mea e pale aku ai i kahi ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi papa kumu a laila e neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Front Plank me Arm Lift i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea nui nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i ko lākou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika, wikiwiki loa. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia olakino, pono lākou e nīnau i ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima?

• ʻO ka papahele mua me ka lima kūʻē a me ka hāpai wāwae: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou lima a me kou wāwae ʻē aʻe i ke kūlana papa mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka papa mua me ka hoʻokiʻekiʻe lima a me ka hoʻololi ʻana: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou kino a hāpai i kou lima i ke kaupaku, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Plank Front me ka Arm Lift and Leg Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka papa mua me ka hāpai lima ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka papa mua me ka hāpai lima ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima?

• Push-ups: Hoʻopiha ka Push-up i ka Front Plank me ka Arm Lift no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi, pono no ka hāpai ʻana i ka lima, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hoʻoikaika Manu-Dog: He hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka Front Plank me ka Arm Lift no ka mea e pili ana i ka hāpai ʻana i ka lima (a me ka wāwae ʻē aʻe), e hoʻonui ai i ke kaulike, ka hoʻohui ʻana, a me ka ikaika i ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi, nā mea āpau. o ia mau mea e hana ana i ka papa mua me ka hapai lima.