ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi

ʻO ka Chest and Front of Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o ka umauma a me ka mua o nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe e komo i nā hana e pili ana i ke kino o luna, a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka ʻoʻoleʻa ma muli o ka lōʻihi o ka noho ʻana a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka hana muscle, a ho'ēmi i ka pilikia o ke kaumaha a iʻole kaʻeha ma ka umauma a me ka'āpana poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna ma hope ou, e mālama pololei i kou kua a nānā i mua.
• I kou hāpaiʻana i kou mau lima, e kaomi i kou umauma i waho a'ōwili i kou mau poʻohiwi i hope e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a mālama i ke kikoo me ka ʻole o ka luhi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika kino no kekahi mau pōʻai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi

• Hoʻokomo lima: E hohola i kou mau lima ma hope ou a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima. E hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a ʻaʻole e kūlou ma nā kuʻekuʻe. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā lima, hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kiko.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a ma mua o kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo ma ka hāpai ʻana i kou mau lima me ka wikiwiki a i ʻole ke kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo.
• Paʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15 a 30 mau kekona, a e hoʻomanaʻo e hanu. Kōkua ka hanu i ka oxygenate i nā ʻiʻo a hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ke kau ʻana. Ke paʻa nei kahi kuhi hewa

ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ka umauma a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka manawa. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kekahi kauka olakino. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi?

• ʻO ka lima i luna: Kū a noho pololei paha, e kau i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ma ke kuʻekuʻe a iho i lalo i kou kua, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻekuʻe, e kikoo i ka umauma a i mua o ka poʻohiwi.
• 'Oku'i lima kea: E kū a noho pololei i luna, e hohola i kekahi lima i mua ou ma ke ki'eki'e o ka po'ohiwi, a laila e ho'ohana i kou lima 'ē a'e e huki ai i kou kino, e hohola i ka umauma a me ka po'ohiwi.
• Diagonal Stretch: E hoʻolōʻihi i kou lima ma ka diagonal i luna, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie iā ia a kokoke i kou poʻo, e hohola i mua o kou poʻohiwi a me kou umauma.
• ʻO ke kiʻekiʻe o ka paia: E kū i mua o ke kihi o ka paia, e kīkoʻo i kou mau lima i kēlā me kēia ʻaoʻao a kau i kou mau lima ma nā paia, a laila e hilinaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi?

• Hoʻohui pū nā Dumbbell Bench Presses i kēia kikoʻī ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma a me ke alo o nā poʻohiwi - no laila, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Pec Deck Flyes kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻonui i nā pono o ka umauma a me ke alo o ka poʻohiwi i kā lākou kikoʻī ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ke kū ʻana, ʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻoi aku ka maikaʻi.