ʻO ka umauma lima Piʻo

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka umauma lima Piʻo

ʻO ka Bent Arm Chest Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana ʻoiai e hōʻemi ana i ka ʻāʻī a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, a he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana a i ʻole he papa hana. ʻO ka hana mau ʻana i kēia hoʻolāʻau hiki ke hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa o ke kino o luna, hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo no nā hana koʻikoʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka umauma lima Piʻo

• E kulou i kou lima ʻākau ma ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, no laila e kuhikuhi ana kou lima i luna a paʻa mau kou kuʻe lima me kou poʻohiwi.
• E huki mālie i kou kuʻe lima ʻākau ma kou ʻaoʻao hema me ka lima hema a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 15 a 30 kekona, e hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a hoʻomaha.
• E hana hou i ka hana like ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i kou mau lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka umauma lima Piʻo

• E hoʻohana i ka pā a i ʻole ka puka: No ka mālama pono ʻana a me ka pono, e hoʻohana i ka pā a i ʻole ka puka e hana i ke kiko. E kau i ka poho lima ma ka paia a i ʻole ka puka puka. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo paʻa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike i ka wā o ke kau ʻana.
• Ka Hoʻololi ʻana o ke Kino: E hoʻohuli lohi i kou kino mai kou lima kulou a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻololi ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka mamao loa no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻolohe i kou kino a kikoo wale i kahi o ka ʻehaʻeha, ʻaʻole ka ʻeha.
• E mālama i ke kūlana kūpono: E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a pale i kou kua. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi

ʻO ka umauma lima Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka umauma lima Piʻo?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Arm Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka umauma lima Piʻo?

• Puka Puka Puka: No kēia hoʻololi ʻana, e kū i kahi puka hāmama a kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, e kūlou ma 90 degere. Lean i mua a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka ʻūhā ʻūhā Incline Bench: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi papa incline. E moe hou ma luna o ka noho me ka hohola akea o kou mau lima a e huli ana kou mau lima i luna. E ʻae i ka ʻumekaumaha e huki i kou mau lima i lalo, e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO ka ʻūhā o ka papahele: E moe i lalo ke alo ma ka papahele me kou mau lima i hohola ʻia i nā ʻaoʻao ma ke ʻano 'T'. E kīkoʻo i luna ma ka lima hoʻokahi, ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia ka lima ʻē aʻe, e hohola i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Yoga Chest Stretch: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā ʻenehana yoga. E hoʻomaka i loko

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka umauma lima Piʻo?

• Hiki i nā Dumbbell Chest Presses ke hoʻokō i ka Bent Arm Chest Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana lākou i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā triceps, i hoʻopaʻa ʻia hoʻi i ka wā Bent Arm Chest Stretch, e hoʻomaikaʻi ana i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka Pec Deck Machine kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e like me ka Bent Arm Chest Stretch, akā e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo ma mua o ke kau ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka umauma.