Serratus Anterior
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Serratus Anterior
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Serratus Anterior kahi hana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo serratus anterior, kahi mea koʻikoʻi i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka neʻe. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka physiotherapy, ʻo ia hoʻi ka poʻe i komo i nā hana e koi ai i ka neʻe ʻana o nā poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Serratus Anterior
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kua i palahalaha, e hoʻokuke i kou kino mai ka papahele a hoʻopuni i kou kua i luna, e ʻae i kou mau poʻohiwi e kaʻawale.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo a me ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo mua serratus, aia ma kou iwi iwi ʻaoʻao ma lalo o kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana papa mua, e hiki ai i kou mau poʻohiwi ke hui pū.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Serratus Anterior
- Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. He mea nui e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka mana. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻopili piha i ka Serratus Anterior a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- ʻO ka hanu kūpono: Manaʻo pinepine ʻia ka hanu i ka wā hoʻoikaika kino, akā he mea koʻikoʻi ia no ka hana pono a palekana. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka neʻe ʻana, a exhale i kou hoʻokō ʻana. ʻO ka hanu kūpono e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou nānā a me kou ʻano.
- Hoʻopololei maʻamau: Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa a kōkua i ka hoʻōla ma hope. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e pale i nā ʻiʻo a me nā mea ʻē aʻe
Serratus Anterior Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Serratus Anterior?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ʻiʻo mua serratus. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ke piʻi ka ikaika a me ka mākaukau. No ka poʻe hoʻomaka, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me scapular push-ups, wall slides, a me dumbbell punches hiki ke pōmaikaʻi. Pono lākou e nānā i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu e hōʻoia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka serratus anterior a ʻaʻole e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻē aʻe. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio pū ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole nā kūlana olakino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Serratus Anterior?
- ʻO ka Serratus Anterior Intermediate, i kapa ʻia ʻo Serratus Anterior Medius, kahi ʻano ʻē aʻe kahi e puka mai ai ka ʻiʻo mai ka ʻaoʻao waena.
- ʻO ka Serratus Anterior Inferior, i kapa ʻia i kekahi manawa ʻo Serratus Anterior Longus, he ʻano hoʻololi kahi i puka mai ai ka ʻiʻo mai nā iwi ʻaoʻao lalo.
- ʻO ka Serratus Anterior Parvus kahi ʻano liʻiliʻi ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻiʻo ma mua o ka mea maʻamau, akā ke hoʻokō nei i kāna hana.
- ʻO ka Serratus Anterior Accessorius kahi hoʻololi kahi i loaʻa ai kahi mea hou, a i ʻole mea hoʻohui, ka paheʻe o ka ʻiʻo, maʻamau mai ka scapula a i ʻole nā ʻiʻo kokoke.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Serratus Anterior?
- Scapular wall slides: Ke nānā nei kēia hana i ka neʻe a me ka hoʻomalu ʻana o ka scapula, e pili pono ana i ka ʻiʻo mua o ka serratus, a laila e hoʻokō i kāna hana i ka scapular stabilization a me ka huli ʻana i luna.
- Nā kuʻi Dumbbell: Pono kēia hoʻoikaika i ka serratus anterior e hoʻopaʻa i ka scapula e kū'ē i ka iwi ʻaoʻao a hoʻopaneʻe i ka scapula, kahi e hoʻokō ai i ka hana o ka ʻiʻo i ka hoʻokuke ʻana a me ka hoʻolei ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Serratus Anterior
- Hoʻomaʻamaʻa mua ʻo Serratus
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa kino kino ʻo Serratus Anterior
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Hoʻoikaika i ka Serratus Anterior
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻoikaika ikaika ʻo Serratus
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Hoʻoikaika kino ʻo Serratus Anterior
- Hoʻoikaika kino i ka umauma.