Push-up - Ke kūlana hoʻopau

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Push-up - Ke kūlana hoʻopau

ʻO ke kūlana Push-up - He ʻāpana koʻikoʻi ia o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika a kani i kou umauma, poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake nā kānaka e hana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou kino kino, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up - Ke kūlana hoʻopau

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a me kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hohola ʻana i kou mau lima, e mālama i kou kino i kahi laina pololei.
• I ka pau ʻana o ka neʻe ʻana, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima a paʻa mau kou kino i ka laina pololei, ʻo ia ke kūlana hope o ka pana ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-up - Ke kūlana hoʻopau

• E hoʻonohonoho pono i kou mau lima: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi a ma ka laina me kou mau poʻohiwi ke noho ʻoe i ke kūlana hope. ʻO ke kau ʻana i kou mau lima i mua, ākea, a pili loa paha, hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi, ka ʻāʻī, a me ke kua.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻole ʻana i kāu kumu ke alakaʻi i ka waena waena, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• E hoʻomalu i kou hanu: Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i luna a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a me ka depr

Push-up - Ke kūlana hoʻopau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up - Ke kūlana hoʻopau?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Push-up - End position exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā hopena. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā ʻano hoʻololi o nā pana, e like me nā kuli kuli a i ʻole nā ​​paia pā, ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻōkuhi maʻamau. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up - Ke kūlana hoʻopau?

• Push-up ākea - Ke Kūlana Hoʻopau: ʻO ka hopena o kēia ʻano hoʻololi ʻana e ʻike i ke kanaka me ko lākou kino ma kahi laina pololei, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a ua hoʻolōʻihi ʻia nā kuʻe lima.
• Hoʻopau i ka Push-up - Ke Kūlana Hoʻopau: Hoʻopau kēia ʻano pana i luna me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā wāwae o ke kanaka ma luna o kahi paepae, kino ma ka laina pololei, nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa, a hoʻopaʻa ʻia nā kuʻekuʻe lima.
• ʻO Spiderman Push-up - Ke Kūlana Hoʻopau: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopau ke kino i kahi laina pololei, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, hoʻokahi kuli e kūlou i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe i hohola ʻia, me nā kuʻekuʻe lima piha.
• Hoʻokahi Lima Push-up - Ke Kūlana Hoʻopau: ʻO ke kūlana hope no kēia hoʻololi ʻana i ka hoʻololi ʻana he kino pololei, hoʻokahi lima paʻa ma ka honua ma lalo o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up - Ke kūlana hoʻopau?

• Plank: ʻOiai e hana ana nā pana-ups i ka ikaika o ke kino o luna, e nānā ana nā papa i ke kumu, i hana pū ʻia i ka wā push-up. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu me nā papa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano push-up a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Push-up Incline: He ʻano hoʻololi o ka pahu-up maʻamau a kuhikuhi i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps. Ma ka hana ʻana i nā incline push-ups, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻokō ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo i ka push-up maʻamau.