Nā lima pololei i hope o ka umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā lima pololei i hope o ka umauma

ʻO ka Straight Arms Backward Chest Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ke ʻano o ka slouch. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a me ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā lima pololei i hope o ka umauma

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua, e kū pono ana kekahi i kekahi a i ʻole i kou kua.
• E hāpai mālie i kou mau lima i luna a hiki i ka ʻoluʻolu, e hoʻopololei i kou mau lima, nā poʻohiwi i lalo a me ka pahu i waho.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolōʻihi i kou umauma a me kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana 3-5 mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā lima pololei i hope o ka umauma

• Hoʻonohonoho lima: E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma hope ou, e mālama iā lākou i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole ka hāpai ʻana i kou mau lima i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau poʻohiwi a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻolohi a Paʻa: Hana mālie a paʻa. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 15 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie.
• Ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. E hanu maʻamau a hohonu, no ka mea hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Nā hoʻomaha maʻamau: Inā he mea hou ʻoe i ke kiko, e hoʻomaka me

Nā lima pololei i hope o ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā lima pololei i hope o ka umauma?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Arms Backward Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i nā ʻiʻo o ka umauma. Penei e hana ai: 1. E kū pololei a hohola i kou mau lima ma hope o kou kua. 2. E hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. 3. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi mua. E mālama pololei i kou mau lima a e makaʻala ʻaʻole e pio kou kua. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona a laila hoʻomaha. 5. E hana hou i ke kikoo 3-5 manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana mālie i kēia hoʻoikaika kino a ʻaʻole e hoʻokau i kou kino i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā lima pololei i hope o ka umauma?

• ʻO ka Puʻuwai Puka Puka: E kū ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka puka, e hilinaʻi i mua a manaʻo i ka kikoo ma kou umauma a me kou mau lima.
• ʻO ka Pōhaku Poʻe Poʻo: E hoʻohana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, e moe i luna ke alo i luna, e kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻokuʻu i ka ʻumekaumaha e hoʻolōʻihi i kou umauma.
• E moe i kou ʻōpū, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā ʻaoʻao me ke ʻano 'T', a e ʻōwili mālie i kēlā me kēia ʻaoʻao e kikoo i kou umauma.
• ʻO ka Wall Chest Stretch: E kū ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kīkoʻo i kou lima a kau i ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino mai ka pā a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā lima pololei i hope o ka umauma?

• Nā Poʻohiwi: Ma ka wehe ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻopiha ʻo Shoulder Rolls i ka Straight Arms Backward Chest Stretch ʻoiai lāua e hana nei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
• Seated Twist: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Straight Arms Backward Chest Stretch ma ka huli ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka spinal flexibility, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻohālikelike ʻana i ka wā o ka umauma, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ke kau ʻana.