Knuckle Push-Up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knuckle Push-Up

ʻO Knuckle Push-Up kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻoikaika ana i nā lima lima a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻakikī o ke kī. He mea maikaʻi loa ia no nā mea kiʻi kaua, nā pahu pahu, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou lima lima a me ka mana kuʻi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a hoʻohui i kahi ʻano ʻoi aku ka paʻakikī i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knuckle Push-Up

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou a hele mai i kahi kūlana plank, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e like me ka hoʻomaka ʻana o kahi pahu-up maʻamau.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino ke hana ʻoe i kēia, a hiki i kou umauma kokoke i ka honua.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau kuʻe lima a me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Knuckle Push-Up

• E mālama i ke Kino Pololei: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ko lākou kua a i ʻole ko lākou ʻāʻī i ka lewa. No ka pale ʻana i kēia, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• Hoʻokomo Kuʻekuʻe: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke i kou kino a ʻaʻole e ʻā i nā ʻaoʻao. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou mau poʻohiwi mai ka ʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono.
• Palekana i kou mau lima lima: Hiki ke paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana i nā lima, no laila he mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā ʻoe

Knuckle Push-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knuckle Push-Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā kī kī kī, akā ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o nā pana maʻamau a koi i ka ikaika a me ke kaulike. ʻOi aku ka paʻakikī ma nā pulima lima a me nā lima, no laila he mea nui e kūkulu mālie iā lākou. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻopaʻa ʻana maʻamau a neʻe i mua i ka hoʻoikaika ʻana i ka knuckle i ka wā i kūkulu ai ʻoe i kou ikaika a me kou ʻano. E hoʻomanaʻo mau i ka hana ʻana iā lākou ma kahi ʻili palupalu e like me ka moena yoga a i ʻole ke kapena e pale ai i ka hōʻeha ʻana i kou mau puʻupuʻu. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knuckle Push-Up?

• ʻO Wide Knuckle Push-Up: Ma kēia mana, hohola ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
• Hoʻokahi-Arm Knuckle Push-Up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka pana-up me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me kou ikaika.
• E ho'ēmi i ka Knuckle Push-Up: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe i ka wā e noho mau ana kou mau manamana lima ma ka honua, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka huli ʻana i kou umauma a me nā poʻohiwi.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Hoʻopili kēia i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna me ka ikaika a haʻalele kou mau lima i ka lepo, e hoʻohui i kahi mea o ka pahū a me ka cardio i kāu hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knuckle Push-Up?

• Plank: Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa plank i ka ikaika a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i nā knuckle, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
• Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me triceps e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā knuckle, akā ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona e hiki ai ke hoʻololi i ke kūpaʻa a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā kī kī.