ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana

ʻO ka Wide-Legged Forward Bend, a i ʻole Prasarita Padottanasana, kahi yoga hoʻolaʻa hou e hoʻolōʻihi i ka hamstrings, groin, a me nā pūhaka, me ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae a me ka iwi kuamoʻo. He kūpono ia no nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, a hiki ke loaʻa pono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike. Ma ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i kēia pose, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ke kahe koko ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaha i ka ʻeha i loko o ke kino, a hoʻoulu i ke ʻano o ka mālie a me ka maluhia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana

• E hoʻohuli iki i kou manamana wāwae i loko, a hoʻolikelike i kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou manamana wāwae. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka a huki i kou mau poʻohiwi i kekahi i kekahi e wehe ai i kou umauma.
• Exhale a kūlou i mua mai kou pūhaka, e mālama i kou kua i ka lōʻihi e hiki ai. I kou kūlou ʻana, lawe mai i kou mau lima a i ʻole nā ​​manamana lima i ka papahele ma lalo pono o kou poʻohiwi.
• Inhale, e hoʻokiʻekiʻe iki i kou lama, a e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. A laila, exhale, a hoʻonui i kou lama ma luna o ka papahele, e mālama i ka lōʻihi o kou iwi kuamoʻo.
• E noho ma kēia pose mai 30 kekona a i 1 minuke. No ka puka ʻana i waho o kēia ʻano, e hoʻihoʻi i kou mau lima i kou pūhaka, e hoʻohu, a hāpai i kou ʻōpū me ke kua palahalaha. I ka wā i kū pono ai,

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana

• E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo: E hoʻopili i kou ʻūhā a huki iā lākou i luna. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a pale i kou mau kuli. Eia kekahi, e hoʻopili i kāu kumu e hāʻawi i ke kākoʻo i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ke kino i ka pose, hiki ke hōʻeha.
• E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo: I kou pelu ʻana i mua, he mea nui e mālama pololei a lōʻihi i kou iwi kuamoʻo. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi, he hewa maʻamau. Akā, e hinge mai kou pūhaka a mālama i kou umauma e hāmama a hāpai.
• E hoʻohana i nā mea kōkua inā pono: inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ka papahele me kou mau lima ke mālama

ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie a me ka akahele ka poʻe hoʻomaka e pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke hana mua i kēia pose me ke kākoʻo o kahi kumu aʻo yoga e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Eia kekahi mau ʻanuʻu no ka poʻe hoʻomaka: 1. E kū ma Tadasana (Mountain Pose), a laila e ʻauwae a lele māmā paha i kou mau wāwae ma kahi o 3 a 4 1/2 kapuaʻi. 2. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka. E hoʻohuli iki i kou ʻūhā i loko. 3. Exhale a kūlou i mua mai nā ʻūhā ʻūhā, ʻaʻole mai ka pūhaka. I kou iho ʻana e huki i ka ʻōpū o mua mai loko mai o ka ʻāʻī a wehe i ka hakahaka ma waena o ka pubis a me ka sternum luna. E like me nā piko a pau i mua, ʻo ka manaʻo nui o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻōpū o mua ke neʻe piha ʻoe i ke kūlana. 4. Inā hiki, me kou mau kuli pololei, e lawe mai i kou mau lima a i ʻole

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana?

• ʻO Prasarita Padottanasana B kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e kau ai kou mau lima ma kou pūhaka i kou kūlou ʻana i mua, e mālama pololei ana i kou kua a me kou nānā ʻana i kou piko.
• Ma Prasarita Padottanasana C, hoʻopaʻa ʻoe i kou mau manamana lima ma hope o kou kua, kīkoʻo i kou mau lima, a kūlou i mua, e hāʻule ana kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o Prasarita Padottanasana D e pili ana i ka hopu ʻana i kou manamana wāwae nui me kou mau manamana lima i kou kūlou ʻana i mua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima ākea a me kou poʻo i ka papahele.
• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Prasarita Padottanasana me kahi wili, kahi e kau ai ʻoe i kekahi lima ma ka papahele a hāpai i kekahi i ke kaupaku, wili i kou ʻōpū a nānā i luna i kou lima hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wāwae ākea i mua Bend Prasarita Padottanasana?

• ʻO ka Triangle Pose (Trikonasana) kahi hana e pili ana no ka mea e pili ana i ke kū ākea a me ka piko i mua, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻūhā i loko a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika e pono ai no Prasarita Padottanasana.
• Hoʻopiha ka Koa II Pose (Virabhadrasana II) i ka Wide legged Forward Bend ma ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae, wehe i nā pūhaka a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ke kino, ʻo ia nā mea nui i ka hoʻokō pono ʻana iā Prasarita Padottanasana.