Hero Pose Virasana

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hero Pose Virasana

ʻO ka Hero Pose, a i ʻole Virasana, kahi noho yoga i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā quadriceps, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā wāwae, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ʻai ʻana a me ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona o ka menopause. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, ka maʻalahi, a me ka nānā ʻana, e komo pū ana me nā mea haʻuki a me nā poʻe me ka noho maʻamau. Makemake paha ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa iā Virasana e hoʻonui i ko lākou ʻike noʻonoʻo ʻana, e hōʻemi i ka luhi o ka wāwae, a e paipai i ka ʻike holoʻokoʻa o ke kino a me ka maluhia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hero Pose Virasana

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻāʻī ma waena o kou mau wāwae, e hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo iā ʻoe i kou noho ʻana i hope a i lalo.
• E hōʻoia i ka pā ʻana o kāu mau bipi i loko i ka ʻaoʻao o waho o kou ʻūhā. Pono kou manamana wāwae e kuhikuhi i hope a i waho.
• E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, nā poho lima i lalo, a noho pololei i luna, e hoʻolikelike i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me ka iwi kuamoʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e hanu hohonu ana, a laila e ala hou i kahi kūlana kukuli me kou mau lima no ke kākoʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hero Pose Virasana

• E hoʻohana i nā mea kōkua: Inā paʻakikī loa ka noho pololei ʻana ma ka papahele, e hoʻohana i nā mea kōkua e kākoʻo i kou kino. Hiki ke hoʻonoho ʻia kahi poloka yoga a i ʻole ka ʻaʻahu i pelu ʻia ma waena o kou mau wāwae e noho ai. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā props kiʻekiʻe loa no ka mea hiki ke hoʻolei i kāu alignment a hōʻemi i ka pono o ka pose.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā Virasana, e hoʻomaʻamaʻa pono i kou kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ke kūlana. Hiki ke kōkua i kekahi mau pōʻai o Sun Salutations a i ʻole nā ​​ʻoluʻolu ʻē aʻe i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka pose.

Hero Pose Virasana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hero Pose Virasana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hero Pose Virasana. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a me ke alakaʻi ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia o ke kuli, kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka wāwae, pono ʻoe e makaʻala hou a hōʻole paha i kēia pose a hoʻololi paha ia e kūpono i kāu mau pono. E hoʻolohe mau i kou kino a mai hoʻokau iā ʻoe iho i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i nā props, e like me ka poloka yoga a i ʻole ke kākoʻo, ma lalo o kou pūhaka i kou hoʻomaka mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hero Pose Virasana?

• ʻO Hero Pose me kahi poloka (Virasana me kahi poloka) e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi poloka yoga i waiho ʻia ma waena o kou mau wāwae, e kōkua ana e hōʻemi i ke kaumaha ma nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻohui ʻo Hero Pose me kahi wili (Parivrtta Virasana) i kahi spinal twist i ka Virasana maʻamau, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka ʻai ʻana.
• ʻO Hero Pose me ka piko i mua (Adho Mukha Virasana) e pili ana i ke kūlou ʻana i mua mai nā pūhaka a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou, e kōkua ana i ka hohola ʻana i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO Hero Pose me nā Eagle Arms (Virasana me nā lima Garudasana) hoʻohui iā Virasana me ke kūlana lima o Eagle Pose, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hero Pose Virasana?

• ʻO Reclined Hero Pose (Supta Virasana) kahi hoʻololi hohonu o Hero Pose e hoʻolōʻihi hou i nā quadriceps a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i loaʻa iā Virasana.
• Hoʻopiha ʻo Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) iā Virasana ma ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu i nā flexors hip a me quadriceps, nā wahi i kuhikuhi ʻia ma Hero Pose, ʻoiai e wehe ana i ka umauma a me nā poʻohiwi.