Ka wāwae i ka ʻaoʻao

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka wāwae i ka ʻaoʻao

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae i ka ʻaoʻao he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua ana i nā glutes, pūhaka, a me nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wāwae i ka ʻaoʻao

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau a hāpai mālie i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou kino i mua.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou wāwae i kahi kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu me ka ʻole o ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana like ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wāwae i ka ʻaoʻao

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope.
• Ke Kūlana Waewae Pono: Pono kou wāwae e hoʻololi i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo wāwae. ʻO ke kuhikuhi ʻana i nā manamana wāwae hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka ʻāʻī ʻana o nā ʻiʻo bipi.
• Mai hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe: Hōʻalo

Ka wāwae i ka ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wāwae i ka ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika wāwae i ka ʻaoʻao. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino i kahi mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wāwae i ka ʻaoʻao?

• ʻO ka Side-Lying Leg Lift e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae i luna a i lalo, e hana ana i nā mea ʻaihue a me nā adductors.
• ʻO ka Standing Leg Lift i ka ʻaoʻao kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe a hāpai i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e mālama pololei.
• ʻO ka Lateral Leg Swing e pili ana i ke kū pololei a koli ʻana i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao a laila ma luna o kou kino, e hāʻawi ana i kahi kikoo ikaika.
• ʻO ka Curtsy Lunge me ka ʻaoʻao Kick kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi āu e hana ai i ka curtsy lunge a laila kiki i ka ʻaoʻao me ka wāwae hoʻokahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wāwae i ka ʻaoʻao?

• Lunges: Hoʻopili ʻo Lunges i ka wāwae i ka ʻaoʻao ʻoiai lākou e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai e hana pū ana i nā pūʻulu muscle like - glutes, hamstrings, a me quadriceps.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Hip Lifts: Hoʻopiha kēia hana i ka wāwae i ka ʻaoʻao ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo abductor ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ka ikaika no nā neʻe ʻaoʻao.